5 bí quyết sống tránh tăng huyết áp

Cả nước hiện có khoảng 12 triệu người bị tăng huyết áp, nghĩa là cứ 5 người trưởng thành thì có một người mắc bệnh. Tuy nhiên, trong số này gần 60% chưa được phát hiện và trên 80% chưa được điều trị. Tăng huyết áp là nguyên nhân hàng đầu gây tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, suy tim làm cho hàng trăm nghìn người bị tử vong, liệt, tàn phế hoặc mất sức cần lao mỗi năm.
Theo thống kê Theo thống kê năm 2015 của Hội tim mạch học Việt Nam, trên 5.454 người trưởng thành (từ 25 tuổi trở lên) trong quần thể 44 triệu người tại 8 tỉnh thành trên toàn quốc mắc THA. Kết quả cho thấy, có 52,8% người Việt có huyết áp bình thường (23,2 triệu người), có 47,3% người Việt Nam (20,8 triệu người) bị tăng huyết áp. Đặc biệt, trong những người bị tăng huyết áp, có 39,1% (8,1 triệu người) không được phát hiện bị tăng huyết áp; có 7,2% (0,9 triệu người) bị tăng huyết áp không được điều trị; có 69,0% (8,1% triệu người) bị tăng huyết áp chưa kiểm soát được [1].

Theo Bộ Y tế, bệnh tăng huyết áp hoàn toàn có thể được phòng phòng ngừa hiệu quả nhờ lối sống lành mạnh.

1. Chế độ ăn hợp lý:

- Dưới nữa muỗng cà phê muối một ngày.

- Tăng cường ăn rau xanh, hoa quả tươi.

- Hạn chế thức ăn có đa dạng cholesterol và axít béo no.

- Đảm bảo đủ kali và các yếu tố vi lượng trong khẩu phần ăn hằng ngày.

- Tăng huyết áp cũng có cũng góp phần giảm liều thuốc đang điều trị tăng huyết áp

2. Cân nặng và vòng eo:

- Duy trì cân nặng hợp lý.

- Cố gắng duy trì vòng bụng dưới 90 cm ở nam và dưới 80 cm ở nữ. 

3. Thay đổi thói quen:

- Không hút thuốc lá hoặc thuốc lào, hạn chế uống bia rượu.

- Tăng cường hoạt động thể lực. Ít nhất 180 phút mỗi tuần.

4. Tránh các lo âu, căng thẳng, sống tích cực, nghỉ ngơi hợp lý.

5. Kiểm tra huyết áp

- Người trưởng thành cần thường xuyên đo huyết áp để phát hiện sớm bệnh tăng huyết áp. 

- Người bệnh cần đổi thay lối sống, theo dõi, quản lý bệnh lâu dài, tuân thủ điều trị.

- Nếu nghi ngờ mình bị tăng huyết áp thì bạn có thể đo huyết áp cho bạn 24h liên tục với thiết bị đeo bên mình gọn nhẹ (holter huyết áp) mà không ảnh hưởng đến ssinh hoạt chung. Phương pháp này xác định mức huyết áp của bạn liên tục trong ngày, rất khách quan và phát hiện thời điểm tăng huyết áp trong ngày của bạn để bác sĩ cho thuốc chính xác hơn.

BSCK2 Phạm Xuân Hậu 

Tài liệu tham khảo:

[1]. Nguyễn Lân Việt (2016), Kết quả mới nhất điều tra THA toàn quốc năm 2015-2016, Hội tim mạch học Việt Nam, Hội nghị Tăng huyết áp Lần 2 - 2016.

Có thể bạn quan tâm