8 Cách Trị Cao Huyết Áp Tại Nhà Hiệu Quả & An Toàn
Cao huyết áp (tăng huyết áp) là một bệnh lý tim mạch nguy hiểm và ngày càng phổ biến. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát huyết áp tại nhà bằng những phương pháp đơn giản mà hiệu quả.
1. Cao Huyết Áp Là Gì?
Cao huyết áp, hay còn gọi là tăng huyết áp, là tình trạng áp lực máu lên thành động mạch tăng cao kéo dài. Huyết áp được đo bằng hai chỉ số: huyết áp tâm thu (số trên) và huyết áp tâm trương (số dưới). Huyết áp tâm thu phản ánh áp lực khi tim co bóp đẩy máu đi, còn huyết áp tâm trương phản ánh áp lực khi tim giãn ra giữa các nhịp đập.
Theo định nghĩa của Bộ Y Tế và các tổ chức tim mạch uy tín, bạn được chẩn đoán mắc tăng huyết áp khi chỉ số huyết áp tại phòng khám đạt từ 140/90 mmHg trở lên.
Nếu bạn lo lắng về tình trạng huyết áp của mình, hãy đến Phòng khám Tim mạch BS Phạm Xuân Hậu để được tư vấn và kiểm tra chuyên sâu. Địa chỉ phòng khám là 336A Phan Văn Trị, P11, Bình Thạnh, TPHCM. Bạn có thể liên hệ qua số điện thoại 0938237460 để đặt lịch hẹn.
2. Triệu Chứng Của Cao Huyết Áp
Một trong những điều đáng lo ngại của cao huyết áp là bệnh thường tiến triển âm thầm, không có triệu chứng rõ ràng trong giai đoạn đầu. Nhiều người chỉ phát hiện ra mình bị cao huyết áp khi bệnh đã gây ra các biến chứng nghiêm trọng.
Tuy nhiên, ở một số trường hợp, người bệnh có thể gặp phải các triệu chứng sau:
- Đau đầu: Thường là đau âm ỉ, kéo dài.
- Chóng mặt, hoa mắt: Do lưu lượng máu lên não bị giảm.
- Mệt mỏi, khó thở: Tim phải làm việc gắng sức để bơm máu.
- Chảy máu cam: Áp lực máu cao làm vỡ các mạch máu nhỏ trong mũi.
- Đau ngực: Cơn đau thắt ngực có thể xuất hiện.
- Mờ mắt: Huyết áp cao gây tổn thương các mạch máu nhỏ ở mắt.
Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào kể trên, đặc biệt nếu bạn có yếu tố nguy cơ (tiền sử gia đình, thừa cân, ít vận động…), hãy đến Phòng khám Tim mạch BS Phạm Xuân Hậu để được kiểm tra và tư vấn kịp thời. Địa chỉ phòng khám là 336A Phan Văn Trị, P11, Bình Thạnh, TPHCM. Bạn có thể liên hệ qua số điện thoại 0938237460 để đặt lịch hẹn.
3. Cách Trị Cao Huyết Áp Tại Nhà
Kiểm soát huyết áp tại nhà là một phần quan trọng trong quá trình điều trị cao huyết áp. Dưới đây là những biện pháp bạn có thể áp dụng:
- Chế độ ăn uống hợp lý:
- Hạn chế muối: Theo khuyến cáo của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), bạn nên giảm lượng muối tiêu thụ xuống dưới 6 gram/ngày. Tránh các thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp, đồ ăn nhanh.
- Tăng cường kali: Kali giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể, từ đó giúp hạ huyết áp. Các thực phẩm giàu kali bao gồm chuối, khoai lang, rau bina, đậu Hà Lan…
- Bổ sung canxi: Canxi đóng vai trò quan trọng trong chức năng tim mạch. Sữa, phô mai, sữa chua, rau xanh là những nguồn cung cấp canxi tốt.
- Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Rau xanh và trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, rất tốt cho việc kiểm soát huyết áp.
- Hạn chế chất béo bão hòa và cholesterol: Chúng làm tăng nguy cơ cao huyết áp. Tránh mỡ động vật, nội tạng động vật, đồ ăn nhanh…
- Uống đủ nước: Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể và hỗ trợ hạ huyết áp.
- Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên: Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và hạ huyết áp hiệu quả. Bạn nên tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Các bài tập phù hợp bao gồm đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe…
- Kiểm soát cân nặng: Thừa cân, béo phì làm tăng nguy cơ cao huyết áp. Duy trì cân nặng hợp lý giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Bỏ hút thuốc lá: Hút thuốc lá gây tổn thương mạch máu và làm tăng huyết áp. Bỏ thuốc lá là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình.
- Hạn chế uống rượu bia: Rượu bia có thể làm tăng huyết áp. Nên hạn chế hoặc bỏ hoàn toàn.
- Giảm căng thẳng, stress: Căng thẳng, stress có thể làm tăng huyết áp. Hãy tìm các phương pháp thư giãn phù hợp với bạn, như thiền, yoga, nghe nhạc…
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Ngủ đủ giấc (7-8 tiếng mỗi đêm) giúp cơ thể phục hồi và giảm căng thẳng, từ đó hỗ trợ hạ huyết áp. Hạn chế các chất kích thích như caffeine, nicotine trước khi ngủ.
- Sử dụng các phương pháp hỗ trợ tự nhiên: Một số loại trà thảo mộc (trà hoa cúc, trà lá ô liu…) hoặc tinh dầu (hoa oải hương, cam bergamot…) có thể giúp hạ huyết áp. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ phương pháp nào, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc điều trị cao huyết áp.
Để được tư vấn cụ thể và có phác đồ điều trị phù hợp, hãy đến Phòng khám Tim mạch BS Phạm Xuân Hậu. Địa chỉ phòng khám là 336A Phan Văn Trị, P11, Bình Thạnh, TPHCM. Bạn có thể liên hệ qua số điện thoại 0938237460 để đặt lịch hẹn.
Lưu ý: Các biện pháp trên chỉ mang tính hỗ trợ. Bạn cần tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ và sử dụng thuốc đúng cách để kiểm soát huyết áp hiệu quả.