75 Soft Challenge: Bí quyết giảm cân và cải thiện sức khỏe tinh thần dễ thực hiện
Bạn đã từng nghe đến thử thách khắc nghiệt 75 Hard, một chương trình tự cải thiện bản thân đầy thử thách? Nếu bạn cảm thấy nó quá khó khăn, thì 75 Soft Challenge có thể là một lựa chọn phù hợp hơn, giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân và cải thiện sức khỏe tinh thần một cách bền vững.
75 Soft Challenge là gì?
75 Soft Challenge được xem như một phiên bản 'nhẹ nhàng' hơn của 75 Hard Challenge. Trong khi 75 Hard yêu cầu bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc trong 75 ngày liên tục, 75 Soft cho phép bạn linh hoạt hơn, phù hợp với nhiều lối sống và mức độ thể chất khác nhau.
- So sánh với 75 Hard Challenge:
- 75 Hard: Chế độ ăn uống nghiêm ngặt (không gian lận, không rượu), hai buổi tập 45 phút mỗi ngày (một buổi ngoài trời), uống 1 gallon nước, đọc 10 trang sách phát triển bản thân, chụp ảnh tiến độ mỗi ngày.
- 75 Soft: Chế độ ăn uống lành mạnh (cho phép uống rượu trong các dịp xã giao), một buổi tập 45 phút mỗi ngày, uống 3 lít nước, đọc 10 trang sách phát triển bản thân.
- Các yêu cầu của 75 Soft Challenge:
- Chế độ ăn uống: Ăn uống lành mạnh, cân bằng. Bạn có thể tham khảo chế độ ăn Địa Trung Hải, chế độ ăn DASH hoặc tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng tại Phòng khám Tim mạch BS Phạm Xuân Hậu để được tư vấn cụ thể.
- Vận động: Tập thể dục 45 phút mỗi ngày. Có thể đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, yoga,… Hãy lựa chọn bộ môn bạn yêu thích để duy trì động lực.
- Uống đủ nước: Uống 3 lít nước mỗi ngày. Chia nhỏ lượng nước uống trong ngày để cơ thể hấp thụ tốt nhất.
- Đọc sách: Đọc 10 trang sách phát triển bản thân mỗi ngày. Chọn những cuốn sách truyền cảm hứng, giúp bạn mở mang kiến thức và tư duy.
75 Soft Challenge có thể thúc đẩy giảm cân
Mặc dù có tên gọi 'mềm mại', 75 Soft Challenge vẫn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân, đồng thời mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.
- Lợi ích của việc vận động hàng ngày:
- Tăng cường sức khỏe tim mạch.
- Cải thiện sức mạnh và sức bền của cơ bắp.
- Đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân.
- Tác động của chế độ ăn uống lành mạnh và đủ nước:
- Cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động.
- Hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tiêu hóa.
- Giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế ăn vặt.
- Giảm căng thẳng và lo âu:
- Vận động giúp giải phóng endorphin, một chất giảm đau tự nhiên và cải thiện tâm trạng.
- Đọc sách giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng.
- Hoàn thành các mục tiêu hàng ngày giúp bạn cảm thấy tự tin và yêu đời hơn.Nếu bạn có bệnh lý nền, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ tại Phòng khám Tim mạch BS Phạm Xuân Hậu để được tư vấn chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp.
Bắt đầu với 75 Soft Challenge như thế nào
Để bắt đầu 75 Soft Challenge, bạn cần:
- Xác định mục tiêu cá nhân: Bạn muốn giảm bao nhiêu cân? Bạn muốn cải thiện sức khỏe tim mạch như thế nào? Mục tiêu rõ ràng sẽ giúp bạn có động lực hơn.
- Lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp: Hãy chọn một chế độ ăn uống lành mạnh và phù hợp với sở thích của bạn. Bạn có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng tại Phòng khám Tim mạch BS Phạm Xuân Hậu để được tư vấn cụ thể.
- Uống đủ nước: Đặt mục tiêu uống 3 lít nước mỗi ngày và theo dõi lượng nước bạn uống.
- Chọn sách và đọc mỗi ngày: Chọn những cuốn sách bạn yêu thích và đọc 10 trang mỗi ngày.* Lựa chọn bài tập phù hợp: Chọn những bài tập bạn yêu thích và phù hợp với thể trạng của bạn. Bạn có thể tập tại nhà, phòng gym hoặc tham gia các lớp học nhóm.Tại Phòng khám Tim mạch BS Phạm Xuân Hậu, chúng tôi có các bác sĩ chuyên khoa tim mạch và dinh dưỡng có thể tư vấn và hỗ trợ bạn trong quá trình thực hiện 75 Soft Challenge.
Kết luận
75 Soft Challenge là một thử thách phù hợp cho những ai muốn cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần một cách bền vững. Bằng cách tuân thủ các quy tắc đơn giản và linh hoạt, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân, tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm căng thẳng một cách hiệu quả.
Hãy đến với Phòng khám Tim mạch BS Phạm Xuân Hậu để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất!
Địa chỉ: 336a Phan Văn Trị, P11, Bình Thạnh, TPHCM Điện thoại: 0938237460