3 Thời Điểm Uống Nước Giúp Ngăn Ngừa Bệnh Tim Mạch
Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu. Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn, việc uống nước đúng cách đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch. Dưới đây là ba thời điểm uống nước 'vàng' giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch mà bạn nên biết.
1. Uống một cốc nước vào buổi sáng sau khi thức dậy
Sau một giấc ngủ dài, cơ thể mất nước qua hô hấp và bài tiết, làm máu trở nên đặc hơn. Điều này làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, một trong những nguyên nhân chính gây nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
Uống một cốc nước ấm ngay sau khi thức dậy mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch:
- Làm loãng máu: Giảm nguy cơ đông máu và thúc đẩy lưu thông máu, giúp tim hoạt động hiệu quả hơn.
- Đào thải độc tố: Hỗ trợ gan và thận hoạt động tốt hơn.
Để bảo vệ dạ dày, nên ưu tiên nước ấm thay vì nước lạnh. Bạn có thể thêm một lát chanh hoặc một chút mật ong để tăng cường lợi ích cho tim mạch. Theo khuyến cáo của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), duy trì đủ lượng nước hàng ngày là một biện pháp quan trọng để hỗ trợ chức năng tim mạch khỏe mạnh.
2. Uống một cốc nước trước khi đi ngủ 30 phút
Vào ban đêm, máu lưu thông chậm hơn, làm tăng nguy cơ máu đặc và hình thành cục máu đông. Với những người mắc bệnh tim mạch, tình trạng này có thể dẫn đến nguy cơ đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim trong khi ngủ.
Uống một cốc nước trước khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích:
- Giảm nguy cơ đông máu: Nước giúp làm loãng máu vào ban đêm.
- Duy trì cân bằng dịch cơ thể: Ngăn ngừa tình trạng mất nước có thể gây căng thẳng cho tim.
- Hỗ trợ tuần hoàn máu: Giúp giảm áp lực lên hệ tim mạch.
Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước để tránh tiểu đêm làm gián đoạn giấc ngủ. Thay vào đó, nên uống từng ngụm nhỏ để cơ thể hấp thụ tốt hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc duy trì đủ nước có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch (Nguồn: PubMed).
3. Uống một cốc nước nếu thức giấc giữa đêm
Các trường hợp nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ thường xảy ra vào khoảng 2-4 giờ sáng. Lý do là lúc này, cơ thể bị mất nước nghiêm trọng, khiến máu đặc lại, làm tăng nguy cơ tắc nghẽn mạch máu.
Nếu bạn tỉnh giấc giữa đêm, uống một cốc nước nhỏ có thể mang lại nhiều lợi ích:
- Giảm độ đặc của máu: Hỗ trợ lưu thông tốt hơn.
- Ổn định huyết áp: Đặc biệt quan trọng đối với người cao tuổi.
- Ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim.
Chỉ nên uống một lượng nhỏ khoảng 100-150ml để tránh làm gián đoạn giấc ngủ. Để thuận tiện, bạn có thể chuẩn bị sẵn một cốc nước bên cạnh giường để sử dụng khi cần.
Việc uống nước đúng thời điểm không chỉ giúp cơ thể duy trì trạng thái cân bằng mà còn là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch. Đặc biệt, với những người có nguy cơ cao như người cao tuổi, người mắc bệnh huyết áp cao, tiểu đường hay béo phì, duy trì thói quen uống nước hợp lý có thể giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch một cách tự nhiên và hiệu quả.
Nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về sức khỏe tim mạch hoặc muốn được tư vấn cụ thể hơn về chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh, hãy đến Phòng khám Tim mạch BS Phạm Xuân Hậu tại 336A Phan Văn Trị, P11, Bình Thạnh, TPHCM. Hoặc liên hệ qua số điện thoại 0938237460 để đặt lịch hẹn. Chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn!