7 Thói Quen Hàng Ngày Tốt Cho Sức Khỏe Tim Mạch
Cuộc sống hiện đại với nhiều áp lực khiến chúng ta dễ thờ ơ với sức khỏe tim mạch. Để bảo vệ trái tim khỏe mạnh, hãy tham khảo 7 thói quen đơn giản sau đây, được khuyến nghị bởi bác sĩ Phạm Xuân Hậu từ Phòng Khám Tim Mạch BS Phạm Xuân Hậu:
Tập thể dục mỗi ngày:
Dành ít nhất 15 đến 30 phút mỗi ngày cho hoạt động thể chất. Theo các nghiên cứu, tập thể dục giúp tim bơm máu hiệu quả hơn, giảm nguy cơ hình thành cục máu đông – nguyên nhân gây đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Nghiên cứu từ Đại học Oxford cho thấy, người tập luyện thường xuyên có thể giảm đến 20% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Đi bộ hoặc đạp xe đến nơi làm việc cũng là một lựa chọn tuyệt vời.
Ăn các loại hạt và hoa quả:
Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, và các loại trái cây tươi không chỉ tốt cho da, giúp giảm cân mà còn có lợi cho tim mạch. Nghiên cứu cho thấy ăn khoảng 2 phần trái cây mỗi ngày có thể giảm đến 40% nguy cơ mắc bệnh tim. Các loại hạt giàu dưỡng chất giúp giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành.
Di chuyển:
Thay vì ngồi lì một chỗ khi gặp áp lực công việc, hãy đứng dậy và đi lại. Việc này giúp giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu, giảm cholesterol và ổn định đường huyết, từ đó hỗ trợ tim hoạt động khỏe mạnh hơn.
Ngủ đủ giấc:
Ngủ đủ giấc rất quan trọng cho sức khỏe tim mạch. Theo nghiên cứu, những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp đôi so với người ngủ đủ 8 tiếng. Thiếu ngủ làm giảm lưu lượng máu đến tim, ảnh hưởng đến chức năng tim.
Giảm ăn thức ăn nhiều mỡ:
Chế độ ăn uống không lành mạnh với nhiều chất béo bão hòa và cholesterol làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Mỡ trong máu gây khó khăn cho lưu thông máu, dẫn đến tắc nghẽn động mạch, nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
Uống 1 ly bia mỗi ngày:
Tương tự như rượu vang đỏ, một ly bia mỗi ngày có thể có lợi cho tim mạch nhờ chứa vitamin B6, giúp chống lại sự tích tụ homocysteine – một chất gây bệnh tim mạch. Tuy nhiên, cần lưu ý uống có chừng mực và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Hạn chế ăn mặn:
Ăn mặn làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Hãy tập làm quen với việc giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Lời khuyên từ bác sĩ Phạm Xuân Hậu:
Để có một trái tim khỏe mạnh, hãy kết hợp những thói quen trên với việc kiểm tra sức khỏe định kỳ. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về sức khỏe tim mạch, hãy đến Phòng Khám Tim Mạch BS Phạm Xuân Hậu để được tư vấn và điều trị.
Thông tin liên hệ:
Phòng khám Tim mạch BS Phạm Xuân Hậu Địa chỉ: 336A Phan Văn Trị, P.11, Bình Thạnh, TP.HCM Điện thoại: 0938237460