Mẹ Bầu Bổ Sung Omega 3 Như Thế Nào Là Đúng và Đủ
Omega 3 đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Vì cơ thể không thể tự tổng hợp được Omega 3, việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất này từ chế độ ăn uống hoặc viên uống là điều cần thiết. Bài viết này từ phòng khám tim mạch BS Phạm Xuân Hậu sẽ cung cấp thông tin chi tiết để mẹ bầu hiểu rõ về Omega 3 và cách bổ sung đúng và đủ.
Omega 3 là gì?
Omega 3 là một nhóm các axit béo không bão hòa đa, có nhiều trong cá, các loại hạt và dầu thực vật. Chúng đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, đặc biệt là sự phát triển não bộ, hệ thần kinh và thị giác của thai nhi. Omega 3 cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa các bệnh tim mạch, nhiễm trùng và dị ứng.
Tầm quan trọng của Omega 3 đối với mẹ bầu và thai nhi
- Đối với thai nhi:
- Thúc đẩy phát triển não bộ, hệ thần kinh và thị giác.
- Tăng cường IQ và khả năng học hỏi.
- Hoàn thiện hệ miễn dịch.
- Phòng ngừa các bệnh tim mạch, nhiễm trùng và dị ứng.
- Đối với mẹ bầu:
- Duy trì sức khỏe tổng thể.
- Ổn định cân nặng trong thai kỳ.
- Giảm nguy cơ sinh non và tiền sản giật.
- Hỗ trợ tạo sữa và giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.
Các loại Omega 3 (EPA, DHA, ALA) và vai trò của chúng
Có ba loại Omega 3 chính:
- Acid Eicosapentaenoic (EPA): Có tác dụng chống viêm, ức chế đông vón tiểu cầu, giúp máu lưu thông tốt hơn, từ đó phòng ngừa hình thành cục máu đông. (Nguồn: https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/01.CIR.0000038993.58194.79)
- Acid Docosahexaenoic (DHA): Là thành phần quan trọng của não bộ, võng mạc, màng tế bào thần kinh, tim mạch và hệ miễn dịch. DHA kết hợp với EPA giúp tăng cường khả năng tư duy và học hỏi của trẻ. (Nguồn: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10867356/)
- Acid Alpha-Linolenic (ALA): Chuyển đổi thành glucose, cung cấp năng lượng cho cơ thể mẹ bầu, đồng thời có tác dụng chống lão hóa. ALA cũng có thể chuyển hóa một phần thành DHA.
Để đảm bảo bổ sung Omega 3 đúng cách và đủ liều lượng, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ tại phòng khám tim mạch BS Phạm Xuân Hậu trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm bổ sung nào.
Bổ sung Omega 3 như thế nào là đúng và đủ?
Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ mang thai nên bổ sung ít nhất 500mg Omega 3 mỗi ngày, và tăng dần liều lượng vào cuối thai kỳ. Ngay cả sau sinh và trong thời gian cho con bú, việc bổ sung Omega 3 vẫn rất quan trọng để tăng cường dinh dưỡng cho sữa mẹ, giúp bé phát triển trí não và thị giác.
Mẹ bầu nên ưu tiên bổ sung Omega 3 thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Bên cạnh đó, có thể tham khảo ý kiến bác sĩ tại phòng khám tim mạch BS Phạm Xuân Hậu để được tư vấn về việc sử dụng viên uống bổ sung Omega 3.
Các thực phẩm giàu Omega 3 nên có trong thực đơn hàng ngày
- Cá biển: Cá hồi, cá ngừ, cá mòi là những nguồn cung cấp Omega 3 tuyệt vời. Cá hồi được xem là thực phẩm chứa nhiều Omega 3 nhất. Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên ăn khoảng 300g cá hồi mỗi tuần để tránh nguy cơ nhiễm độc thủy ngân. (Nguồn: Bộ Y Tế)
- Các thực phẩm khác: Trứng, sữa bầu, sữa tươi tiệt trùng, sữa đậu nành, dầu cá, tôm, súp lơ, bí ngô, các loại hạt (óc chó, hạnh nhân…) cũng là những nguồn cung cấp Omega 3 tốt.
Khi nào cần bổ sung Omega 3 bằng viên uống và lưu ý khi lựa chọn
Trong quá trình mang thai, nếu chế độ ăn uống không cung cấp đủ Omega 3, mẹ bầu có thể cần bổ sung bằng viên uống. Viên uống cũng là một lựa chọn tốt để hạn chế nguy cơ nhiễm độc từ thực phẩm. Mẹ bầu nên chọn các sản phẩm chứa hàm lượng DHA và EPA cao, từ các thương hiệu uy tín, đảm bảo an toàn. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ tại phòng khám tim mạch BS Phạm Xuân Hậu để được tư vấn sản phẩm phù hợp nhất.
Để có một thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu hãy đến thăm khám và tư vấn tại Phòng khám Tim mạch BS Phạm Xuân Hậu, 336a Phan Văn Trị, P11, Bình Thạnh, TPHCM. Tel: 0938237460