Omega-3 và Tập Luyện: Bí Quyết Vàng cho Sức Khỏe Toàn Diện

Nghiên cứu mới: Omega-3 kết hợp tập tạ tăng cường sức khỏe và hiệu suất

Omega-3 fatty acids đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm sức khỏe não bộ và thị lực. Khi được tiêu thụ đủ lượng, chúng cũng liên quan đến việc cải thiện các dấu hiệu sức khỏe tim mạch và sức khỏe tâm thần. Một nghiên cứu mới đây cho thấy việc kết hợp bổ sung omega-3 với tập tạ có thể mang lại những lợi ích sức khỏe đáng kể.

• Omega-3 + Tập luyện: Một nghiên cứu mới cho thấy sự kết hợp giữa việc bổ sung omega-3 và tập luyện sức mạnh có thể mang lại những cải thiện đáng kể cho sức mạnh cơ bắp, sức khỏe tim mạch và chức năng não bộ.
• Nghiên cứu: Nghiên cứu trên vận động viên cho thấy những người bổ sung omega-3 trong quá trình tập luyện sức mạnh đã có những cải thiện đáng kể về sức mạnh cơ bắp, cũng như các chỉ số sức khỏe tim mạch và não bộ so với nhóm không bổ sung.
• Cần thêm nghiên cứu: Do phạm vi nghiên cứu còn hạn chế, cần có thêm nhiều nghiên cứu để xác nhận liệu những phát hiện này có thể áp dụng cho nhiều đối tượng khác nhau, đặc biệt là những người có bệnh mãn tính hay không.

Omega-3 cải thiện cholesterol, sức khỏe não bộ và thể lực

Các nhà nghiên cứu ở Thổ Nhĩ Kỳ đã thực hiện một thử nghiệm ngẫu nhiên để đánh giá tác động của việc bổ sung omega-3 kết hợp với tập tạ. Hai nhóm người tham gia thực hiện cùng một chế độ tập tạ, nhưng chỉ một nhóm được bổ sung omega-3.

• Nghiên cứu tại Thổ Nhĩ Kỳ: Các nhà nghiên cứu đã tiến hành một thử nghiệm ngẫu nhiên để đánh giá tác động của việc bổ sung omega-3 kết hợp với tập tạ.
• Đối tượng: Ba mươi người đàn ông trong độ tuổi từ 18 đến 30 đã được tuyển chọn cho thử nghiệm. Những người tham gia phải đáp ứng một loạt các tiêu chí nghiêm ngặt, bao gồm có kinh nghiệm tập tạ ít nhất ba năm, không mắc các bệnh mãn tính, không hút thuốc, không uống rượu và có khả năng tập luyện ít nhất ba ngày một tuần.
• Kết quả: Đến cuối thử nghiệm, những người tham gia được bổ sung omega-3 đã trải nghiệm những lợi ích về sức khỏe và hiệu suất đa hệ thống so với nhóm đối chứng. Các kết quả sức khỏe chính bao gồm cải thiện hồ sơ lipid (giảm cholesterol LDL "xấu" và triglyceride), giảm các dấu hiệu viêm, tăng cường khả năng chống oxy hóa (mức glutathione cao hơn) và cải thiện các dấu hiệu dẫn truyền thần kinh (tăng dopamine và serotonin hoặc yếu tố thần kinh có nguồn gốc từ não - BDNF).
• Hiệu suất: Về hiệu suất, nhóm bổ sung omega-3 cũng cho thấy sự cải thiện đáng kể, bao gồm tăng 13,6% trong một lần đẩy tạ tối đa (1RM), tăng 9,7% trong 1RM squat, cải thiện sức mạnh, tốc độ, sự nhanh nhẹn và thời gian phản ứng.

Các tác giả nghiên cứu viết: “Thực tế là những cải thiện như vậy đã được quan sát thấy ngay cả ở những cá nhân khỏe mạnh, hoạt động thể chất cho thấy omega-3 có thể được coi là một chất hỗ trợ tăng cường hiệu suất có giá trị cho các vận động viên và những người tham gia hoạt động thể chất thường xuyên”.

Omega-3: Liệu có thúc đẩy sức khỏe toàn diện?

Tuy nhiên, vẫn chưa rõ liệu những lợi ích về sức khỏe và hiệu suất của việc bổ sung omega-3 và tập tạ có mở rộng ra cho nhiều đối tượng khác hay không. Mặc dù vậy, những lợi ích sức khỏe quan sát được sẽ rất có ý nghĩa, ngay cả khi chúng độc lập với các khía cạnh liên quan đến hiệu suất tập thể dục.

• Lợi ích tiềm năng: Theo các chuyên gia, những lợi ích này có thể có tác động lớn đến tuổi thọ. Mặc dù tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch chuyển hóa, nhưng omega-3 cũng đã được chứng minh là có tác động tích cực. Việc cải thiện hồ sơ lipid có thể làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ, cũng như suy giảm nhận thức.
• Nguồn Omega-3: Cơ thể bạn không tự sản xuất omega-3 một cách tự nhiên, có nghĩa là chúng phải được lấy từ các loại thực phẩm giàu omega-3 như cá béo, quả óc chó hoặc hạt chia. Các chất bổ sung omega-3, thường được bán dưới dạng viên nang hoặc dầu, có thể giúp lấp đầy khoảng trống cho những người không thường xuyên tiêu thụ đủ lượng thực phẩm giàu omega-3.
• Tham khảo ý kiến chuyên gia: Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên rằng các nguồn omega-3 từ thực phẩm thường được ưu tiên hơn so với việc tìm kiếm chất bổ sung. Ngoài ra, một số người có thể cần tránh hoàn toàn các chất bổ sung omega-3, chẳng hạn như những người đang dùng thuốc làm loãng máu. Cũng như những thay đổi đáng kể khác đối với chế độ ăn uống và lối sống, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi dùng chất bổ sung omega-3.

Lời khuyên từ BS Phạm Xuân Hậu: Để được tư vấn cụ thể về tình trạng tim mạch và chế độ dinh dưỡng phù hợp, bạn có thể đến thăm khám tại Phòng khám Tim mạch BS Phạm Xuân Hậu, 336a Phan Văn Trị, P11, Bình Thạnh, TPHCM. Điện thoại: 0938237460.