Ảnh Hưởng Của Việc Sử Dụng Điện Thoại Trước Khi Ngủ Đến Giấc Ngủ
Bạn có thói quen lướt điện thoại trước khi ngủ? Một nghiên cứu mới đây cho thấy thói quen này có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Theo báo cáo của Casper-Gallup State of Sleep in America, có tới 33% người trưởng thành ở Mỹ đánh giá chất lượng giấc ngủ của họ ở mức 'khá' hoặc 'kém'. Vậy, việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta như thế nào?
Nghiên cứu mới về tác động của việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ
Một nghiên cứu từ Na Uy, được công bố trên tạp chí Frontiers in Psychiatry, đã chỉ ra rằng việc sử dụng điện thoại trong vòng một giờ trước khi ngủ có thể làm tăng 59% nguy cơ mất ngủ và giảm 24 phút thời gian ngủ. Nghiên cứu này được thực hiện trên 45.202 người trẻ tuổi từ 18 đến 28 tuổi, tập trung vào các hoạt động như sử dụng mạng xã hội, xem TV, chơi game, nghe nhạc và đọc sách trên thiết bị di động.
Børg Sivertsen, PhD, nhà nghiên cứu tại Viện Sức khỏe Cộng đồng Na Uy, cho biết: 'Trong khi các nghiên cứu trước đây thường cho rằng việc sử dụng mạng xã hội có tác động tiêu cực đến giấc ngủ, nghiên cứu của chúng tôi lại cho thấy một kết quả khác'.
Ánh sáng xanh và giấc ngủ: Sự thật và những tranh cãi
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện tử có thể làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể và ức chế sản xuất hormone melatonin, một hormone quan trọng giúp điều hòa giấc ngủ.
Tuy nhiên, một số nghiên cứu gần đây lại cho thấy rằng không có sự khác biệt đáng kể giữa ánh sáng xanh và các loại ánh sáng khác về tác động đến giấc ngủ. Theo Leah Kaylor, PhD, MSCP, một nhà tâm lý học lâm sàng, ánh sáng mạnh nói chung có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Jonathan Cedernaes, PhD, một chuyên gia về giấc ngủ tại Đại học Uppsala, Thụy Điển, cũng lưu ý rằng mỗi người có một phản ứng khác nhau đối với ánh sáng, và mức độ ức chế melatonin có thể khác nhau đáng kể giữa các cá nhân.
Tác Hại Của Việc Thiếu Ngủ
Giấc ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Thiếu ngủ có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến nhiều hệ thống trong cơ thể, bao gồm:
- Hệ thần kinh trung ương
- Hệ miễn dịch
- Hệ hô hấp
- Hệ tiêu hóa
- Hệ tim mạch
- Hệ nội tiết
Thiếu ngủ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tăng huyết áp, tiểu đường, béo phì, trầm cảm, đau tim và đột quỵ.
Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu nào về bệnh tim mạch, hãy đến thăm khám tại Phòng khám Tim mạch BS Phạm Xuân Hậu, 336a Phan Văn Trị, P11, Bình Thạnh, TPHCM. Tel: 0938237460 để được tư vấn và điều trị kịp thời.
Mạng Xã Hội và Giấc Ngủ: Mối Liên Hệ Bất Ngờ?
Nghiên cứu của Sivertsen cho thấy những người chỉ sử dụng mạng xã hội có tỷ lệ mất ngủ thấp nhất và thời gian ngủ dài nhất so với những người tham gia các hoạt động khác trên màn hình. Ông cho rằng việc tham gia mạng xã hội có thể có tác động ít tiêu cực hơn đến giấc ngủ do tính chất xã hội của nó.
Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2019 lại cho thấy rằng việc sử dụng màn hình dưới bất kỳ hình thức nào cũng có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ cho thanh thiếu niên và trẻ nhỏ.
Lời Khuyên Để Có Giấc Ngủ Ngon
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể áp dụng những lời khuyên sau:
- Hạn chế sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử khác trước khi ngủ.
- Nếu bạn vẫn muốn sử dụng điện thoại, hãy chọn các hoạt động thụ động như nghe nhạc hoặc audiobook.
- Bật chế độ lọc ánh sáng xanh trên điện thoại của bạn.
- Tắt thông báo và sử dụng chế độ 'Không làm phiền' trong khi ngủ.
- Đặt điện thoại ở một phòng khác để tránh bị làm phiền bởi tiếng ồn và ánh sáng.
- Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày để điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc cải thiện giấc ngủ, hãy đến Phòng khám Tim mạch BS Phạm Xuân Hậu, 336a Phan Văn Trị, P11, Bình Thạnh, TPHCM. Tel: 0938237460 để được tư vấn và hỗ trợ.
Việc hiểu rõ tác động của việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ và áp dụng các biện pháp cải thiện giấc ngủ là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe của bạn.