Bài tập thể dục phù hợp với tính cách: Chìa khóa để tăng hứng thú và hiệu quả?
Bạn cảm thấy khó duy trì động lực đến phòng tập? Một nghiên cứu mới cho thấy rằng việc lựa chọn các bài tập phù hợp với tính cách của bạn có thể giúp bạn có những buổi tập luyện hiệu quả và thú vị hơn.
Nghiên cứu mới về mối liên hệ giữa tính cách và sở thích tập luyện
Các nhà nghiên cứu tại Đại học College London đã phát hiện ra rằng các đặc điểm tính cách ảnh hưởng đến sự thích thú và sở thích tập luyện. Nghiên cứu này được công bố trên tạp chí Frontiers in Psychology.
"Chúng tôi có thể sử dụng kiến thức này để điều chỉnh các khuyến nghị về hoạt động thể chất cho từng cá nhân - và hy vọng giúp họ trở nên năng động hơn và duy trì được điều đó," Tiến sĩ Flaminia Ronca, tác giả chính của nghiên cứu, cho biết.
Nghiên cứu so sánh mức độ thể chất ban đầu và kết quả tập luyện của những người tham gia, cùng với sự thích thú và sở thích tập luyện của họ, dựa trên năm nhóm đặc điểm tính cách chính, được gọi là "Big Five".
"Big Five" bao gồm:
- Tận tâm (Conscientiousness)
- Dễ chịu (Agreeableness)
- Lo lắng (Neuroticism)
- Cởi mở (Openness)
- Hướng ngoại (Extraversion)
Mặc dù tính cách của mỗi người là duy nhất, nhưng những đặc điểm cốt lõi này đã được các nhà nghiên cứu sử dụng rộng rãi trong nhiều thập kỷ.
"Đây là một nghiên cứu mang tính đổi mới vì họ đang khám phá một ý tưởng mới: Tính cách của một người có thể cho biết cách họ tập thể dục," Tiến sĩ Brad Donohue, giáo sư tâm lý học và là người sáng tạo ra Chương trình Hiệu suất Tối ưu trong Thể thao (TOPPS) tại Đại học Nevada Las Vegas, cho biết.
"Những phát hiện này thực sự khiến bạn phải suy nghĩ. Nếu một người hướng nội hay hướng ngoại, có lẽ đó là điều họ nên cân nhắc khi lựa chọn một thói quen tập luyện," ông nói thêm. (Donohue không tham gia vào nghiên cứu này).
Ảnh hưởng của tính cách đến sở thích tập luyện
Các nhà nghiên cứu đã xem xét "Big Five" ảnh hưởng đến các khía cạnh chính của một thói quen tập luyện như thế nào. Ví dụ, liệu những đặc điểm nhất định có tương quan với sở thích tập luyện cường độ cao hay thấp hơn không?
Họ đã tuyển dụng 132 tình nguyện viên từ cộng đồng, đại diện cho nhiều hoàn cảnh và mức độ thể chất khác nhau. Những người tham gia được chỉ định ngẫu nhiên vào một chương trình tập luyện kéo dài tám tuần - kết hợp đạp xe và rèn luyện sức mạnh - hoặc vào một nhóm đối chứng thực hiện các buổi kéo giãn ngắn. Mức độ thể chất ban đầu được đo bằng các bài kiểm tra như chống đẩy, plank và VO2 max.
Những người tham gia cũng báo cáo mức độ căng thẳng mà họ cảm nhận được. Các đặc điểm tính cách được đo bằng một cuộc khảo sát "Big Five" tiêu chuẩn, yêu cầu người trả lời đánh giá các câu như liệu họ có dễ kết bạn hay luôn hoàn thành nhiệm vụ hay không.
Tổng cộng có 86 người tham gia đã hoàn thành nghiên cứu. Bất kể loại tính cách nào, tất cả những người hoàn thành chương trình tập luyện đều cải thiện thể lực của họ, thực hiện được nhiều lần chống đẩy hơn và đạt được VO2 max cao hơn so với ban đầu.
Phân loại những người tham gia theo tính cách đã dẫn đến những mối liên hệ thú vị giữa những đặc điểm đó và hành vi tập luyện.
Ban đầu, cả tính hướng ngoại và sự tận tâm đều dự đoán mức độ thể chất ban đầu cao hơn. Mặt khác, sự lo lắng có liên quan đến khả năng phục hồi nhịp tim kém hơn.
Người hướng ngoại thích các bài tập cường độ cao hơn, chẳng hạn như các buổi HIIT và các bài kiểm tra đạp xe VO₂ max. Những người tham gia đạt điểm cao về sự lo lắng - mô tả xu hướng lo lắng hoặc bất an - thích tập thể dục nhẹ nhàng tại nhà, thay vì bị quan sát trong phòng thí nghiệm.
Họ cũng ít có khả năng ghi lại dữ liệu nhịp tim của mình, điều này cũng cho thấy một sở thích tiềm năng đối với các điều kiện tập luyện riêng tư. Những người tham gia có tính cách dễ chịu cao thích một chuyến đi xe đạp "dễ dàng và dài".
Điều thú vị là, sự tận tâm không liên quan đến sở thích đối với bất kỳ hình thức tập thể dục cụ thể nào. Vì đặc điểm này là một dấu hiệu của sự kiên trì, quyết tâm và thiết lập mục tiêu, các tác giả cho rằng những cá nhân này được thúc đẩy mạnh mẽ bởi kết quả thể chất và sức khỏe của việc tập thể dục và ít quan tâm đến sự thích thú.
Tính cách cũng dự đoán các kết quả liên quan đến căng thẳng, nhưng chỉ có sự lo lắng cho thấy một tác động. Những người tham gia có điểm cao về sự lo lắng là nhóm duy nhất trải qua sự giảm căng thẳng từ can thiệp tập thể dục.
"Tập thể dục làm giảm căng thẳng. Nếu một người lo lắng, chúng ta biết rằng tập thể dục sẽ giúp họ. Vì vậy, có lý khi họ sẽ cho thấy những cải thiện lớn hơn so với một người không thể hiện những đặc điểm đó," Donohue nói.
Động lực là chìa khóa để tập luyện nhất quán
Nghiên cứu đã đưa ra một lập luận hấp dẫn về vai trò mà tính cách có thể có trong sự thích thú và sở thích tập thể dục, Donohue lưu ý rằng đó chỉ là một phần của câu đố để giúp mọi người tìm thấy sự hài lòng với việc tập luyện của họ.
"Nhiệm vụ trước mắt là làm thế nào để chúng ta có được động lực cho bạn? Có thể là một số loại đặc điểm tính cách nhất định có động lực hơn để tập luyện trong những điều kiện nhất định. Nhưng cuối cùng, đó là những khái quát," Donohue nói.
Điều quan trọng, ông lưu ý, rằng các cá nhân hiếm khi chỉ thể hiện một đặc điểm tính cách trội duy nhất.
Thay vào đó, mọi người tồn tại trên một quang phổ của những đặc điểm này, điều này gây khó khăn hơn trong việc dự đoán điều này sẽ ảnh hưởng đến sở thích tập thể dục như thế nào. Một cá nhân có những đặc điểm dường như trái ngược nhau, chẳng hạn như tính hướng ngoại cao và tính lo lắng cao, có thích tập luyện trong một lớp học đông đúc không? Không rõ ràng từ việc chỉ xác định những đặc điểm này.
Thay vào đó, Donohue gợi ý, mọi người có thể đánh giá loại bài tập nào phù hợp với họ bằng cách đặt những câu hỏi chung khác về sở thích của họ. Ví dụ:
- Những loại bài tập nào đã hiệu quả với bạn trong quá khứ?
- Bạn thích tập luyện với đối tác hay một mình?
- Thói quen hiện tại của bạn là gì?
- Bạn mô tả mục tiêu thể chất hoặc thể thao của mình như thế nào?
"Yếu tố dự đoán tốt nhất là hành vi trong quá khứ. Khi nói đến thói quen tập luyện của một người, tôi thực sự nhấn mạnh những điều mà họ đã thành công. Nếu ai đó đã rất thành công với một loại bài tập nhất định, điều đó cho thấy họ có động lực bởi loại bài tập cụ thể đó," Donohue nói.
"Tôi không nghĩ bạn có thể chỉ thiết kế một thói quen tập luyện dựa trên đặc điểm tính cách của ai đó. Chúng ta chưa đạt đến đó," anh nói thêm.
Lời khuyên từ BS Phạm Xuân Hậu:
Để có một chương trình tập luyện phù hợp và hiệu quả, bạn nên đến thăm khám và tư vấn tại Phòng khám Tim mạch BS Phạm Xuân Hậu tại địa chỉ 336a Phan Văn Trị, P11, Bình Thạnh, TPHCM. Hoặc liên hệ qua số điện thoại 0938237460 để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất.