Cozymaxxing: Giải pháp tự chăm sóc giảm căng thẳng hiệu quả từ TikTok
Bạn có bao giờ nghĩ đến việc khoác lên mình bộ đồ ngủ thoải mái, đốt một ngọn nến thơm, và cuộn tròn trong chiếc chăn ấm áp như một cách tự thưởng cho bản thân? Nếu câu trả lời là có, thì bạn chắc chắn sẽ yêu thích trào lưu mới nhất trên TikTok: #cozymaxxing.
Đây là một phương pháp tự chăm sóc bản thân đang được cộng đồng TikTok ca ngợi như một liều thuốc giảm căng thẳng hữu hiệu. Vậy Cozymaxxing là gì và tại sao nó lại trở nên phổ biến đến vậy?
Cozymaxxing là gì?
Cozymaxxing là một xu hướng tự chăm sóc bản thân, tập trung vào việc tạo ra một môi trường thoải mái, ấm cúng và yên bình để giảm căng thẳng và lo âu. Khi tìm kiếm từ khóa cozymaxxing trên TikTok, bạn sẽ khám phá ra một kho tàng những video đầy sự thư giãn: mọi người quấn mình trong chăn bông, đốt nến thơm, thưởng thức những chương trình yêu thích và lắng nghe những bản nhạc du dương để thư giãn.
Ken Fierheller, một nhà tâm lý trị liệu tại One Life Counselling & Coaching, định nghĩa Cozymaxxing là “chủ động tạo ra không gian sống và thói quen để ưu tiên sự thư giãn và ấm cúng”.
Tại sao Cozymaxxing lại phổ biến?
Theo ông Fierheller, có rất nhiều lý do khiến Cozymaxxing trở nên thịnh hành. Một trong số đó là tình trạng kiệt sức (burnout) ngày càng gia tăng.
"Mọi người đang cảm thấy kiệt sức và tìm kiếm những cách để tạo ra những khoảng lặng bình yên trong cuộc sống của họ", ông nói.
"Có rất nhiều yếu tố gây căng thẳng trong thế giới hiện nay, và việc tìm kiếm những khoảnh khắc cảm thấy an toàn và ấm cúng là một cách tuyệt vời để thư giãn và giải tỏa căng thẳng."
Ritika Suk Birah, một nhà tâm lý học tư vấn và là người sáng lập Reflect with Dr Ritz, cũng đồng tình với quan điểm này.
"Mọi người ngày càng từ chối việc tôn vinh sự bận rộn và văn hóa hối hả, thay vào đó lựa chọn tự chăm sóc bản thân và cân bằng cuộc sống", bà chia sẻ.
Bà Birah cũng nhấn mạnh rằng chúng ta không nên đánh giá thấp những dư âm của đại dịch, điều đã khiến nhiều người ưu tiên sức khỏe tinh thần và thực hành tự chăm sóc bản thân.
"Đại dịch đã buộc nhiều người phải ở nhà, dẫn đến sự trân trọng sâu sắc hơn đối với sự thoải mái và an toàn trong không gian cá nhân", bà lưu ý.
Sự bất ổn về tài chính và tình hình chính trị đầy biến động cũng có thể là những lý do khác khiến mọi người tìm kiếm sự thoải mái trong sự ấm cúng.
"Áp lực kinh tế, lo lắng về biến đổi khí hậu và sự bất ổn chính trị khiến mọi người khao khát cảm giác an toàn và kiểm soát, và chúng ta thường tìm thấy điều này trong môi trường ấm cúng và quen thuộc", bà Birah giải thích.
Lợi ích sức khỏe tinh thần của Cozymaxxing
Các chuyên gia đều đồng ý rằng Cozymaxxing có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần của bạn.
"Một môi trường ấm cúng và quen thuộc sẽ báo hiệu sự an toàn cho não bộ, làm giảm cortisol (hormone gây căng thẳng) và thúc đẩy sự thư giãn. Điều này, đến lượt nó, có thể dẫn đến giảm căng thẳng và lo lắng", bà Birah nói.
Một lợi ích khác có thể là tăng cường khả năng điều hòa cảm xúc. Việc chủ động thư giãn và tạo sự thoải mái có thể giúp bạn có thời gian để suy ngẫm và quản lý cảm xúc của mình.
"Tham gia vào các hoạt động thoải mái, dù là viết nhật ký hay nhâm nhi tách trà, đều hỗ trợ hệ thần kinh phó giao cảm", bà Birah cho biết thêm.
Hệ thần kinh phó giao cảm chịu trách nhiệm cho các chức năng "nghỉ ngơi và tiêu hóa" của cơ thể và hoạt động ngược lại với phản ứng căng thẳng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" của cơ thể.
Bà Birah cũng cho biết thêm rằng Cozymaxxing có thể giúp mọi người kiểm soát cảm giác bất an vì phương pháp này thúc đẩy cảm giác an toàn và mang lại cảm giác kiểm soát.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ là một lợi ích sức khỏe tinh thần tiềm năng khác mà chúng ta không nên bỏ qua.
"Tạo ra một không gian thoải mái là điều tuyệt vời để giảm căng thẳng và thậm chí có thể cải thiện giấc ngủ vì một không gian ngăn nắp và hấp dẫn sẽ giúp bạn dễ dàng thư giãn và có được giấc ngủ chất lượng, điều này rất quan trọng để cân bằng cảm xúc", ông Fierheller giải thích.
Tự chăm sóc hiệu quả khi thực hiện có chủ đích
Cuộn mình trong chăn ấm hoặc nhâm nhi một tách trà nóng để tự xoa dịu sau một ngày căng thẳng dường như là một thói quen vô hại. Tuy nhiên, nếu không thực hiện một cách có chủ đích, Cozymaxxing có thể dẫn đến sự trốn tránh.
"Tôi luôn quay trở lại với ý định và sự cân bằng với bất kỳ hành vi nào, vì mọi người có thể lo lắng về việc nuông chiều quá mức khi nói đến việc tự chăm sóc bản thân", bà Birah nói.
Bà khuyến nghị nên kiểm tra sức khỏe tinh thần khi thực hành tự chăm sóc bằng cách tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:
- "Tôi có đang rút lui khỏi những người khác không?"
- "Tôi có đang trốn tránh trách nhiệm của mình không?"
- "Hôm nay tôi đã vận động cơ thể đủ chưa?"
"Sự ấm cúng quá mức mà không vận động có thể góp phần gây ra các vấn đề về sức khỏe thể chất hoặc sự uể oải, trong khi sử dụng sự ấm cúng như một lối thoát có thể dẫn đến sự trì hoãn hoặc khó đối mặt với các yếu tố gây căng thẳng", bà Birah giải thích.
Lời khuyên của bà? Kiểm tra ý định của bạn và tự hỏi bản thân: "Tôi đang nghỉ ngơi để nạp lại năng lượng, hay tôi đang trốn tránh điều gì đó khó khăn?"
Bà cho rằng nên đặt giới hạn thời gian cho các thói quen ấm cúng để tránh rơi vào tình trạng cô lập hoặc trốn tránh quá mức.
Nếu bạn thấy rằng cảm giác căng thẳng hoặc lo lắng của mình đã trở nên khó kiểm soát, hãy cân nhắc tìm một nhà trị liệu hoặc kết nối với một chuyên gia sức khỏe tâm thần để được hỗ trợ.
Lời khuyên để bắt đầu với Cozymaxxing
Nếu Cozymaxxing có vẻ là những gì bạn cần để giúp bạn kiểm soát căng thẳng, thì việc bắt đầu khá đơn giản.
Bà Birah khuyên bạn nên bắt đầu bằng cách sắp xếp không gian của mình. "Thêm ánh sáng dịu nhẹ, chăn, màu sắc ấm áp và mùi hương như hoa oải hương hoặc vani để tạo ra một môi trường êm dịu."
Tiếp theo? Tạo một thói quen thoải mái. "Có một thói quen hàng ngày như pha một thức uống ấm, đọc sách hoặc duỗi người trước khi đi ngủ để báo hiệu sự thư giãn", bà Birah nói.
Ông Fierheller khuyên bạn nên dành thời gian để tắm với một chút nhạc nhẹ và một ngọn nến.
Cả hai chuyên gia đều ủng hộ việc cất điện thoại thông minh và các thiết bị khác đi trong quá trình thực hành Cozymaxxing.
"Điện thoại và máy tính xách tay của chúng ta có thể là một nguồn gây căng thẳng lớn, đặc biệt nếu chúng ta kiểm tra email công việc sau giờ làm việc hoặc cảm thấy bắt buộc phải trả lời mọi người ngay lập tức", ông Fierheller nói.
"Dành thời gian không sử dụng thiết bị kỹ thuật số có thể là một cách tuyệt vời để tận hưởng môi trường ấm cúng, không căng thẳng mà bạn đang cố gắng tạo ra."
Bà Birah lưu ý rằng kết hợp vận động nhẹ nhàng vào một ngày của bạn cũng có thể tạo cảm giác ấm cúng. "Bạn có thể giữ hoạt động với các động tác nhẹ nhàng, thân thiện như yoga, kéo giãn cơ hoặc đi bộ ngắn trong lớp áo thoải mái."
Cuối cùng, hãy nhớ rằng Cozymaxxing không nhất thiết phải là một hoạt động đơn độc. Khi bạn căng thẳng, một chút thời gian "cho bản thân" có thể mang lại hiệu quả lớn.
Mặt khác, đôi khi ở bên người khác cũng có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng.
"Mời những người thân yêu chia sẻ những thói quen ấm cúng của bạn, dù đó là một buổi tối xem phim, một ấm trà hay một bữa nửa buổi Chủ nhật chậm rãi", bà Birah nói.
Lời kết
Cozymaxxing là một cách dễ dàng và hiệu quả để chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn, nhưng nó nên được xem như một công cụ để phục hồi hơn là trốn tránh. Bằng cách cân bằng sự ấm cúng với vận động, kết nối và mục đích, Cozymaxxing có thể là một thói quen tự chăm sóc bản thân lành mạnh và bền vững, hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần.
Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng và muốn tìm một giải pháp tự nhiên để thư giãn, hãy thử Cozymaxxing. Và đừng quên rằng, nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề gì về tim mạch, hãy đến Phòng khám Tim mạch BS Phạm Xuân Hậu tại 336A Phan Văn Trị, P11, Bình Thạnh, TPHCM để được tư vấn và điều trị kịp thời. Hotline: 0938237460.