Nhồi Máu Cơ Tim Ở Người Trẻ: 4 Thói Quen Xấu Cần Tránh
Nhồi máu cơ tim từng được xem là bệnh lý nguy hiểm chủ yếu ở người lớn tuổi, nhưng hiện nay đang có xu hướng trẻ hóa. Điều này cho thấy các thói quen sinh hoạt không lành mạnh đang đẩy người trẻ vào nguy cơ mắc bệnh. Bài viết này từ BS Phạm Xuân Hậu sẽ chỉ ra 4 thói quen xấu phổ biến ở người trẻ làm tăng nguy cơ mắc bệnh, đồng thời đưa ra lời khuyên để bảo vệ sức khỏe tim mạch.
1. Thói Quen Ăn Uống Không Lành Mạnh
Chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong việc duy trì sức khỏe tim mạch. Thói quen ăn uống không lành mạnh làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim, đặc biệt ở người trẻ. Nhiều người trẻ hiện nay tiêu thụ nhiều thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn mà ít quan tâm đến giá trị dinh dưỡng, làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
Thực phẩm giàu chất béo bão hòa và chất béo trans: Các loại thực phẩm chiên rán, thức ăn nhanh như hamburger, khoai tây chiên, pizza, bánh ngọt chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo trans. Theo AHA (American Heart Association), những chất béo này làm tăng lượng cholesterol xấu (LDL) trong máu, gây xơ vữa động mạch – nguyên nhân chính dẫn đến nhồi máu cơ tim. (https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/saturated-fats)
Ăn ít rau quả, nhiều đường và muối: Thói quen ăn nhiều đồ ăn nhanh, uống nước ngọt có ga, tiêu thụ nhiều đường và muối cũng góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Thiếu hụt rau quả làm giảm lượng chất xơ và các chất chống oxy hóa cần thiết, gây tổn thương tế bào và góp phần vào quá trình xơ vữa động mạch, tạo điều kiện cho nhồi máu cơ tim.
2. Lối Sống Ít Vận Động và Thức Quá Khuya
Lối sống ít vận động là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến nhồi máu cơ tim. Trong bối cảnh công việc văn phòng và công nghệ phát triển, người trẻ thường ngồi làm việc trước máy tính nhiều giờ, ít tham gia các hoạt động thể dục thể thao, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Ngồi lâu, thiếu hoạt động thể chất: Ngồi lâu làm giảm khả năng lưu thông máu, dễ dẫn đến tình trạng máu ứ đọng, mỡ máu tăng cao và nguy cơ hình thành cục máu đông trong động mạch. Điều này có thể gây tắc nghẽn mạch máu, dẫn đến nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ.
Ít vận động, lười tập thể dục: Việc không thường xuyên tập thể dục làm giảm khả năng tuần hoàn máu và gây suy yếu hệ tim mạch. Người trẻ nếu không vận động đủ dễ bị béo phì, cao huyết áp và các bệnh lý liên quan đến tim mạch.
Thường xuyên thức quá khuya: Thức khuya, ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không sâu giấc cũng ảnh hưởng xấu đến tim mạch. Khi thiếu ngủ, cơ thể không được nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ, dẫn đến căng thẳng kéo dài và tăng cường sản xuất các hormone gây hại cho hệ tim mạch. Ngủ muộn còn gây rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, làm tăng huyết áp và gây áp lực lên tim. Nếu thói quen này kéo dài, nguy cơ bị nhồi máu cơ tim ở người trẻ sẽ tăng lên rõ rệt. Một nghiên cứu trên tạp chí của ACC (American College of Cardiology) cũng chỉ ra mối liên hệ giữa thiếu ngủ và tăng nguy cơ bệnh tim mạch. (https://www.acc.org/about-acc/press-releases/2023/07/25/16/48/lack-of-sleep-is-associated-with-increased-risk-of-cardiovascular-disease)
3. Hút Thuốc Lá và Tiêu Thụ Rượu Bia Quá Mức
Thói quen hút thuốc lá và tiêu thụ rượu bia quá mức là nguyên nhân hàng đầu làm tổn thương hệ tim mạch, đặc biệt ở người trẻ.
Hút thuốc lá: Hút thuốc lá không chỉ gây hại cho phổi mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến tim mạch. Các hóa chất độc hại trong khói thuốc lá gây viêm và hủy hoại thành mạch máu, làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch và nhồi máu cơ tim. Người hút thuốc lá có nguy cơ bị nhồi máu cơ tim cao gấp đôi so với người không hút.
Tiêu thụ rượu bia quá mức: Tiêu thụ rượu bia quá mức làm tăng nguy cơ cao huyết áp, suy tim và nhồi máu cơ tim. Uống nhiều rượu bia làm tăng lượng cholesterol xấu (LDL) trong máu, gây tắc nghẽn động mạch và làm tim phải hoạt động quá sức, từ đó dẫn đến suy yếu cơ tim.
4. Căng Thẳng Kéo Dài
Căng thẳng, áp lực công việc và cuộc sống là một yếu tố tiềm ẩn gây ra nhồi máu cơ tim ở người trẻ. Người trẻ ngày nay thường đối mặt với nhiều áp lực từ công việc, học tập và các mối quan hệ xã hội. Căng thẳng kéo dài có thể làm tăng nhịp tim, huyết áp và khiến cơ thể tiết ra hormone cortisol, gây hại cho hệ tim mạch. Nếu không được kiểm soát, tình trạng này có thể dẫn đến bệnh tim, nhồi máu cơ tim và thậm chí đột quỵ.
Phòng Ngừa Nhồi Máu Cơ Tim Ở Người Trẻ
Để phòng ngừa nhồi máu cơ tim, việc duy trì thói quen tập thể dục đều đặn, ăn uống khoa học là điều cực kỳ quan trọng. Các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, yoga hay bất kỳ hình thức vận động nào phù hợp sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện chức năng tim mạch. Đồng thời, việc duy trì lối sống lành mạnh với giấc ngủ đều đặn sẽ giúp bảo vệ hệ tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nguy hiểm trong tương lai.
- Tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các thực phẩm giàu chất xơ.
- Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, muối và đường.
- Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 lần mỗi tuần để cải thiện tuần hoàn máu.
- Tránh ngồi liên tục trong thời gian dài, hãy đứng dậy và vận động nhẹ mỗi giờ.
- Ngừng hút thuốc lá và hạn chế tiếp xúc với khói thuốc lá.
- Hạn chế tiêu thụ rượu bia, không nên uống quá 1-2 ly/ngày.
- Tìm cách giảm căng thẳng thông qua các hoạt động giải trí, thể dục, yoga hoặc thiền.
- Cân bằng giữa công việc và cuộc sống, đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ.
Phòng khám Tim mạch BS Phạm Xuân Hậu luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trong việc chăm sóc và bảo vệ trái tim khỏe mạnh, đặc biệt là tư vấn và điều trị các vấn đề liên quan đến nhồi máu cơ tim. Nếu bạn có dấu hiệu bất thường hoặc lo lắng về sức khỏe tim mạch của mình, hãy đến với chúng tôi để được kiểm tra và tư vấn kịp thời.
Tại Phòng khám Tim mạch BS Phạm Xuân Hậu, chúng tôi cung cấp các dịch vụ khám và điều trị tim mạch toàn diện, cùng với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm và trang thiết bị hiện đại. Để biết thêm thông tin về các dịch vụ hoặc các kiến thức về tim mạch, mạch máu, bạn có thể liên hệ ngay với các bác sĩ Phòng khám Tim mạch BS Phạm Xuân Hậu tại địa chỉ 336A Phan Văn Trị, P11, Bình Thạnh, TPHCM hoặc gọi đến số Hotline 0938237460 để được giải đáp thắc mắc và đặt lịch hẹn với bác sĩ.