Sống khỏe mạnh và cân bằng với bệnh tiểu đường tuýp 2
Bạn hoàn toàn có thể sống một cuộc sống trọn vẹn và khỏe mạnh dù mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Điều này hoàn toàn khả thi nếu bạn có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, kết hợp với việc tập thể dục đều đặn và giảm cân một cách khoa học.
Bệnh tiểu đường tuýp 2 là gì?
Tiểu đường tuýp 2 xảy ra khi cơ thể bạn vẫn sản xuất insulin, nhưng lại không thể sử dụng insulin một cách hiệu quả để chuyển hóa đường trong máu. Điều này dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao.
- Theo thống kê của UF Diabetes Institute, khoảng 95% người bị đái tháo đường trên thế giới mắc tuýp 2.
- Trước đây, bệnh thường gặp ở người lớn tuổi, nhưng ngày nay, số lượng người trẻ và trẻ em mắc bệnh đang gia tăng đáng kể.
Nguyên nhân gây bệnh tiểu đường tuýp 2
Bệnh tiểu đường tuýp 2 là một bệnh lý phức tạp do nhiều yếu tố gây ra. Dưới đây là một số nguyên nhân chính:
- Rối loạn chuyển hóa insulin: Insulin là hormone giúp đưa đường từ máu vào tế bào để tạo năng lượng. Khi cơ thể kháng insulin, các tế bào không đáp ứng với insulin một cách hiệu quả, dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao.
- Tổn thương tế bào Beta tuyến tụy: Tế bào beta trong tuyến tụy sản xuất insulin. Nếu các tế bào này bị tổn thương, chúng sẽ không thể sản xuất đủ insulin để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
- Hàm lượng glucose trong gan cao: Gan có thể sản xuất glucose. Nếu gan sản xuất quá nhiều glucose, lượng đường trong máu sẽ tăng cao.
- Béo phì: Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra bệnh tiểu đường tuýp 2. Thừa cân hoặc béo phì, đặc biệt là khi bạn tăng cân ở độ tuổi trung niên, có thể cản trở quá trình chuyển hóa insulin. Nghiên cứu cho thấy chỉ cần giảm 7-10% cân nặng, bạn có thể giảm đến 50% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 [Nguồn: Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ (ADA)].
- Yếu tố di truyền: Nếu trong gia đình có người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, bạn có nguy cơ mắc bệnh cao hơn.
Kiểm soát và sống khỏe với tiểu đường tuýp 2
Bạn không thể thay đổi những yếu tố nguy cơ không thể kiểm soát được như di truyền, nhưng bạn hoàn toàn có thể kiểm soát bệnh tiểu đường tuýp 2 bằng cách thay đổi lối sống.
- Tuân thủ chỉ dẫn của bác sĩ: Điều này bao gồm việc dùng thuốc theo chỉ định, kiểm tra đường huyết thường xuyên và tái khám định kỳ.
- Thay đổi lối sống:
- Vận động nhiều hơn: Khi cơ bắp hoạt động, chúng sử dụng insulin hiệu quả hơn. Chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể giúp bạn giảm 1/3 nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 [Nguồn: Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC)].
- Ăn uống lành mạnh:
- Tránh carbohydrate cao, đồ ngọt, chất béo có hại, thịt đỏ, thịt chế biến sẵn: Tập trung vào các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất.
- Cân nhắc liệu pháp dinh dưỡng với hệ bột đường giải phóng chậm (CARBSTEADY®): Hệ bột đường này giúp làm chậm quá trình giải phóng glucose, giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn.
- Bỏ hút thuốc lá: Hút thuốc lá không chỉ gây hại cho phổi mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
- Duy trì tinh thần lạc quan: Suy nghĩ tích cực có thể giúp bạn đối phó với bệnh tật dễ dàng hơn. Tham gia các nhóm hỗ trợ bệnh nhân tiểu đường cũng là một cách tốt để chia sẻ kinh nghiệm và nhận được sự động viên.
Chia sẻ từ người bệnh
Chú Nguyễn Văn Hoàng (57 tuổi, kinh doanh, Q. 4, TP. Hồ Chí Minh) chia sẻ: 'Khi phát hiện bị bệnh tiểu đường, cuộc sống của tôi trở nên đảo lộn. Thậm chí tôi đã nhịn ăn đến mức bị sút đến 8kg. Điều này khiến tôi rất lo lắng, nghĩ rằng mình có thể sẽ chết. Sau 4 năm sống chung với bệnh tiểu đường thì giờ tôi vẫn ngồi đây, vẫn vui vẻ làm việc, đi du lịch… Nhiều người rất ngạc nhiên không biết tôi có bí quyết gì mà có thể lên ký nhưng vẫn khỏe mạnh. Thật ra, tôi chẳng có bí quyết gì ngoài việc chú ý đến chế độ ăn uống, tập luyện thể thao và hạn chế ăn ngọt nhiều. Không lạm dụng các chất kích thích, bia bọt và sống lạc quan'.
Các chủ đề liên quan: