Làm thế nào để giảm nhịp tim của bạn?

Nhịp tim trên 100 lần/phút được gọi là đập nhanh. Tim đập nhanh có thể do nhiều nguyên nhân gây ra và để lại biến chứng nguy hiểm. Tuy nhiên, người bệnh vẫn có thể thực hiện cách làm giảm nhịp tim khi tim đập nhanh như thường xuyên tập thể dục, bỏ thuốc lá, nghỉ ngơi, ăn nhiều cá.

1. Nhịp tim khi nghỉ ngơi là bao nhiêu?

Nhịp tim lúc nghĩ là số lần tim đập mỗi phút trong trạng thái nghỉ ngơi. Đối với người lớn, phạm vi bình thường là từ 60 - 100 nhịp mỗi phút.

Nhịp tim khi nghỉ ngơi khác nhau ở mỗi người, phụ thuộc vào:

• Tuổi tác
• Mức độ khỏe mạnh
• Bệnh lý
• Thuốc men
• Kích cỡ cơ thể
• Cảm xúc, nhiệt độ và độ ẩm bên ngoài.

Khi nghỉ ngơi, nhịp tim giảm xuống là dấu hiệu của trái tim khỏe mạnh. Tim giảm nhịp giúp nó bơm máu nhiều hơn trong mỗi lần co bóp và dễ giữ nhịp tim đều đặn hơn.

Ngược lại, khi nghỉ ngơi, nhịp tim vẫn cao nghĩa là tim vẫn phải làm việc nhiều hơn để bơm máu. Nếu nhịp tim vượt quá 100 nhịp/phút lúc nghỉ ngơi, bạn nên đi khám vì nhịp tim cao kéo dài có nguy cơ cao gây ra các bệnh lý tim mạch .

Nếu nhịp tim lúc nghỉ ngơi thường xuyên thấp dưới 60 nhịp mỗi phút, bạn nên đi khám, đặc biệt nếu cảm thấy chóng mặt hoặc khó thở.

2. Cách đo nhịp tim

Thời gian tốt nhất để đo nhịp tim là vào buổi sáng, trước khi bạn rời khỏi giường và trước khi bạn uống cà phê hoặc trà buổi sáng.

Nhịp tim có thể được kiểm tra ở cổ tay. Đặt nhẹ ngón tay thứ 2 và thứ 3 của một bàn tay vào mặt trong của cổ tay còn lại, bên dưới gốc ngón cái. Bạn sẽ cảm thấy mạch đập dưới đầu ngón tay, đếm số nhịp trong một phút. Lặp lại để đảm bảo độ chính xác.

3. Cách làm giảm nhịp tim tại nhà

Một số biện pháp có thể áp dụng để giảm nhịp tim tại nhà bao gồm:

• Tập thể dục : Hoạt động thể chất giúp rèn luyện trái tim làm việc hiệu quả hơn, giúp giảm nhịp tim lúc nghỉ ngơi. Có nhiều lựa chọn cho bạn để rèn luyện sức khỏe tim mạch như đi bộ, đi xe đạp hoặc lớp học yoga.
• Bỏ hút thuốc : Hút thuốc lá làm cho động mạch và tĩnh mạch nhỏ lại dẫn đến nhịp tim cao hơn.
• Thư giãn : Căng thẳng có thể khiến các hormone như adrenaline và cortisol tăng cao trong máu gây tăng nhịp tim. Thiền và yoga có thể giúp giảm mức độ căng thẳng. Về lâu dài, chúng cũng có thể làm giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi.
• Ăn nhiều cá hơn : Một chế độ ăn uống lành mạnh là nền tảng của sức khỏe tim mạch. Ngoài rau củ quả giàu vitamin và khoáng chất, bạn hãy bổ sung cá vào thực đơn của mình. Ăn cá thường xuyên có thể giúp giảm nhịp tim.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện các biện pháp khác như:

• Cắt giảm cà phê hoặc rượu
• Nhắm mắt lại và ấn nhẹ vào nhãn cầu
• Thực hiện nghiệm pháp Valsalva.

4. Cách làm giảm nhịp tim khi tim đập nhanh đột ngột?

Thông thường tim sẽ tự điều chỉnh khi nhịp tim tăng vọt trong thời gian ngắn. Trong một số trường hợp nhịp tim tăng đột ngột kéo dài , bạn cần áp dụng các biện pháp sau:

• Giữ mũi và thở ra bằng miệng, bạt vào tai khi ở trên máy bay, ngâm mặt trong nước đá vài giây hoặc ho mạnh.
• Thuốc : Thuốc được kê đơn giúp điều trị nhịp tim bất thường. Thuốc chẹn beta có thể giúp ngăn ngừa các đợt tái phát.
• Máy tạo nhịp tim : Máy tạo nhịp tim là thiết bị có thể cảm nhận được nhịp tim nhanh . Khi đó, nó sẽ gửi một tín hiệu điện và giúp tim trở lại bình thường. Thiết bị này được cấy nó dưới da hay trong buồng tim.
• Cắt đốt bỏ tín hiệu điện tim (RF): Được thực hiện khi nguyên nhân gây tăng nhịp tim là do đường dẫn điện phụ trong tim. RF được thực hiện để làm cho mạch phụ không còn gửi tín hiệu nữa. Nó không cần phẫu thuật, chỉ được thực hiện khi thuốc uống không hiệu quả.

Có rất nhiều cách để làm giảm nhịp tim như duy trì chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể chất phù hợp. Nếu trong trường hợp thực hiện, các triệu chứng nhịp tim không trở về trạng thái bình thường, người bệnh cần áp dụng các biện pháp mà bác sĩ chuyên khoa tim mạch khuyến cáo như sử dụng thuốc, máy tạo nhịp tim,... Bên cạnh đó, việc thăm khám sức khỏe định kỳ , sàng lọc bệnh tim mạch cũng rất quan trọng. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao nhất, người bệnh cần lựa chọn các cơ sở thăm khám và điều trị uy tín.

• Đội ngũ chuyên gia có trình độ chuyên môn cao, giàu kinh nghiệm : y bác sĩ có trình độ từ Thạc sĩ đến Giáo sư, Tiến sĩ, có uy tín trong điều trị nội khoa, ngoại khoa, thông tim can thiệp, được đào tạo chuyên sâu trong nước & nước ngoài. Đặc biệt, được công nhận là chuyên gia đầu tiên và duy nhất của Việt Nam được trao chứng chỉ “Proctor” về TAVI.
• Trang thiết bị tối tân, sánh ngang với các bệnh viện lớn trên thế giới : Phòng mổ hiện đại nhất trên thế giới ; Máy chụp cộng hưởng từ không tiếng ồn hiện đại nhất Đông Nam Á; Máy CT có tốc độ chụp siêu nhanh chỉ 0,275s/vòng mà không cần sử dụng thuốc hạ nhịp tim; hệ thống PET/CT và SPECT/CT 16 dãy giúp phát hiện sớm những tổn thương của cơ quan tim mạch ngay cả khi chưa có triệu chứng bệnh.
• Ứng dụng các kỹ thuật tim mạch chuyên sâu tiên tiến nhất trên thế giới trong điều trị: Mổ tim hở không đau ; Can thiệp động mạch chủ qua da không gây mê toàn thân; Điều trị hở van 2 lá qua đường ống thông có tỉ lệ thành công 95%; Cấy ghép tim nhân tạo hỗ trợ tâm thất cho bệnh nhân suy tim giai đoạn cuối kéo dài cuộc sống chất lượng trên 7 năm.
• Hợp tác với các Trung tâm tim mạch hàng đầu Việt Nam và thế giới như : Viện Tim mạch quốc gia, Bộ môn Tim mạch Đại học Y Hà Nội, Đại học Paris Descartes - Bệnh viện Georges Pompidou (Pháp), Đại học Pennsylvania (Hoa Kỳ)... với mục đích cập nhật các phương pháp điều trị tim mạch hiện đại nhất trên thế giới.

Nguồn tham khảo: webmd.com