Dinh dưỡng

Hướng dẫn chi tiết về nhu cầu Vitamin D hàng ngày theo từng độ tuổi và tình trạng sinh lý (trẻ em, vị thành niên, người trưởng thành, phụ nữ mang thai và cho con bú). Liều lượng khuyến nghị và lưu ý quan trọng về đơn vị tính (mcg và IU).

Vitamin C rất quan trọng cho mọi lứa tuổi. Trẻ em cần từ 25-35mg mỗi ngày để phát triển hệ miễn dịch. Thanh thiếu niên và người lớn cần khoảng 65-70mg để bảo vệ tế bào và tăng cường collagen. Phụ nữ mang thai cần 80mg, và bà mẹ cho con bú cần 95mg. Hãy đảm bảo bạn cung cấp đủ vitamin C qua chế độ ăn uống hàng ngày.

Bảng tổng hợp nhu cầu Folat khuyến nghị hàng ngày (mcg/ngày) theo nhóm tuổi, giới tính và tình trạng sinh lý: Trẻ em (<6 tháng: 80), (6-11 tháng: 80), (1-3 tuổi: 160), (4-6 tuổi: 200), (7-9 tuổi: 300); Vị thành niên (Nam: 400, Nữ: 400); Trưởng thành (Nam: 400, Nữ: 400); Phụ nữ có thai: 600; Cho con bú: 500. Lưu ý hệ số chuyển đổi Acid Folic.

Bài viết cung cấp thông tin chi tiết về nhu cầu vitamin E theo từng độ tuổi, từ trẻ em đến người trưởng thành, phụ nữ mang thai và cho con bú. Đồng thời, hướng dẫn cách chuyển đổi giữa đơn vị mg và IU, giúp người đọc hiểu rõ hơn về liều lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể.

Bài viết cung cấp thông tin chi tiết về nhu cầu vitamin A hàng ngày theo độ tuổi và giới tính, dựa trên khuyến nghị của FAO/WHO. Đồng thời, bài viết cũng hướng dẫn cách chuyển đổi giữa các đơn vị đo lường vitamin A và liệt kê các nguồn thực phẩm giàu vitamin A.

Biotin (vitamin B7) cần thiết cho mọi lứa tuổi. Trẻ em cần từ 6-24 mcg/ngày, vị thành niên cần 34-58 mcg/ngày, người lớn cần 51-59 mcg/ngày, phụ nữ có thai và cho con bú cần 51 mcg/ngày. Biotin có trong trứng, gan, cá hồi, hạt và rau xanh. Tham khảo ý kiến bác sĩ để có lời khuyên cụ thể.