Dinh dưỡng

Bài viết cung cấp thông tin chi tiết về nhu cầu vitamin A hàng ngày theo độ tuổi và giới tính, dựa trên khuyến nghị của FAO/WHO. Đồng thời, bài viết cũng hướng dẫn cách chuyển đổi giữa các đơn vị đo lường vitamin A và liệt kê các nguồn thực phẩm giàu vitamin A.

Biotin (vitamin B7) cần thiết cho mọi lứa tuổi. Trẻ em cần từ 6-24 mcg/ngày, vị thành niên cần 34-58 mcg/ngày, người lớn cần 51-59 mcg/ngày, phụ nữ có thai và cho con bú cần 51 mcg/ngày. Biotin có trong trứng, gan, cá hồi, hạt và rau xanh. Tham khảo ý kiến bác sĩ để có lời khuyên cụ thể.

Bài viết cung cấp thông tin chi tiết về nhu cầu kẽm hàng ngày theo nhóm tuổi, giới tính và tình trạng sinh lý (mang thai, cho con bú). Đồng thời, bài viết cũng giải thích các yếu tố ảnh hưởng đến khả năng hấp thu kẽm của cơ thể, giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của việc bổ sung kẽm đúng cách.

Bài viết cung cấp thông tin chi tiết về nhu cầu i-ốt theo từng nhóm tuổi (trẻ em, thanh thiếu niên, người trưởng thành, phụ nữ mang thai và cho con bú) dựa trên khuyến nghị của FAO/WHO/IAEA. Bài viết cũng nêu rõ tầm quan trọng của i-ốt đối với sức khỏe, nguồn cung cấp i-ốt và hậu quả của việc thiếu i-ốt, cùng với các khuyến cáo để đảm bảo đủ lượng i-ốt cần thiết.

Nhu cầu iod thay đổi theo từng độ tuổi. Trẻ em cần 90-120 mcg/ngày, thiếu niên 120-150 mcg/ngày, người trưởng thành và người cao tuổi cần 150 mcg/ngày. Phụ nữ có thai và cho con bú cần 200 mcg/ngày. Iod rất quan trọng cho sự phát triển não bộ, hệ thần kinh và chức năng tuyến giáp. Bổ sung iod qua muối iod, hải sản và thực phẩm bổ sung (nếu cần).

Bài viết này cung cấp thông tin chi tiết về nhu cầu canxi hàng ngày theo độ tuổi và giới tính, từ trẻ sơ sinh đến người trưởng thành, phụ nữ mang thai và cho con bú. Bài viết nhấn mạnh tầm quan trọng của canxi đối với sự phát triển xương, răng và các chức năng cơ thể, đồng thời đưa ra lời khuyên về cách bổ sung canxi hiệu quả thông qua chế độ ăn uống và các nguồn khác.