Tạo thành thói quen tập thể dục đều rất quan trọng đối với bệnh lý tim mạch. Hoạt động thể chất có thể tăng cường cơ tim và giúp bạn kiểm soát huyết áp và mức cholesterol. Bạn có thể tham khảo các hình thức, bài tập thể dục tốt cho tim mạch trên các trang tin hoặc theo hướng dẫn của bác sĩ, chuyên gia sức khỏe.
1. Thể dục và trái tim
Thể dục cũng có thể giúp bạn năng động hơn mà không bị đau ngực hoặc các triệu chứng khác. Đồng thời còn có thể giúp giảm huyết áp và cholesterol. Nếu bạn bị tiểu đường, nó có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu. Vì thế các bài tập thể dục tốt cho tim mạch thường được bác sĩ khuyến khích người bệnh áp dụng.
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân. Bên cạnh đó, bạn cũng sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn trong mọi công việc. Tập thể dục cũng sẽ giúp giữ cho xương của bạn chắc khỏe.
Người bệnh tim mạch nên có kế hoạch chăm sóc sức khỏe được thảo luận cùng bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục vì bạn cần đảm bảo được bài tập thể dục tốt cho tim mạch mà bạn muốn làm là an toàn cho bản thân. Điều này đặc biệt quan trọng nếu:
- Bạn vừa bị nhồi máu cơ tim gần đây
- Bạn đang bị tức ngực hoặc khó thở
- Bạn có bệnh tiểu đường
- Bạn vừa trải qua thủ thuật hoặc phẫu thuật tim gần đây
2. Các hình thức thể thao bạn có thể tham gia
Bác sĩ sẽ cho ý kiến môn thể thao nào là phù hợp nhất với bạn vào từng thời điểm. Hoạt động thể thao aerobic (hô hấp hiếu khí) đòi hỏi hoạt động tim và phổi trong thời gian dài. Vì vậy sẽ giúp tim của bạn sử dụng oxy tốt hơn và cải thiện lưu lượng máu. Bạn muốn cường độ tập luyện của tim tăng lên mỗi ít vào mỗi lần tập, nhưng không nên quá nhiều.
Bạn nên bắt đầu từ từ, chọn những môn thể thao hoạt động ban đầu như đi bộ , bơi lội, chạy bộ nhẹ hoặc chạy xe đạp. Luyện tập ít nhất 3 đến 4 lần/ tuần.
Luôn nhớ thực hiện động tác kéo giãn hoặc di chuyển trong 5 phút để làm nóng cơ và tim trước khi tập. Sau khi tập thể dục bạn nên giảm dần cường độ bằng cách thực hiện cùng một động tác nhưng với tốc độ chậm hơn.
Hãy dành thời gian nghỉ ngơi trước khi bạn cảm giác sẽ hết sức. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc có bất kỳ triệu chứng bất kỳ nào về tim, hãy dừng lại. Để tập thể dục tốt cho tim mạch thì bạn nên lựa chọn quần áo thoải mái.
Khi thời tiết nóng bức, bạn nên tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi tối. Chú ý không mặc quá nhiều lớp quần áo. Bạn cũng có thể đến một trung tâm mua sắm trong nhà để đi bộ.
Tập tạ là một phương pháp tập thể dục tốt cho tim mạch
Tập tạ có thể cải thiện sức mạnh của bạn và giúp các hoạt động cơ kết hợp với nhau tốt hơn. Điều này có thể giúp bạn thực hiện các hoạt động hằng ngày nhẹ nhàng và dễ dàng hơn. Những bài tập này rất tốt cho bạn nhưng chúng không giúp ích cho tim của bạn như những bài tập thể dục aerobic. Theo đó, bạn hãy tập luyện nhẹ nhàng và đừng quá các động tác căng giãn. Tốt hơn là bạn nên tập những bài tập nhẹ hơn khi bị bệnh tim hơn là tập quá sức.
Bạn có thể cần lời khuyên từ chuyên gia vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên. Họ có thể chỉ cho bạn cách thực hiện các bài tập thể dục tốt cho tim mạch đúng cách. Đảm bảo rằng bạn thở đều đặn và chuyển đổi giữa hoạt động của cơ thể trên và dưới, đồng thời thường xuyên nghỉ ngơi.
3. Tập luyện từng bước và biết giới hạn của bản thân
Nếu tập thể dục gây căng giãn quá mức cho tim, bạn có thể bị đau và các triệu chứng khác, chẳng hạn như:
- Chóng mặt hoặc choáng váng
- Tức ngực
- Nhịp tim hoặc mạch bất thường
- Hụt hơi/ khó thở
- Buồn nôn
Điều quan trọng là bạn phải chú ý đến những dấu hiệu cảnh báo này. Dừng lại những gì bạn đang làm và nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, bạn cũng cần biết phải xử trí như thế nào nếu các triệu chứng tim mạch xảy ra:
- Sử dụng Nitroglycerin nếu bạn đã được hướng dẫn sử dụng từ bác sĩ khi xuất hiện nặng ngực
- Nếu bạn có các triệu chứng, hãy ghi lại những gì bạn đang làm vào thời gian trong ngày. Sau đó nói lại điều này với bác sĩ của bạn. Nếu những triệu chứng này trở nên nặng hơn hoặc không biến mất khi bạn ngừng tập, hãy báo cho bác sĩ của bạn biết ngay lập tức.
- Bạn nên biết nhịp tim khi nghỉ của mình và bạn cũng nên biết nhịp tim tập thể dục an toàn. Thử bắt mạch của bạn trong khi tập thể dục hoặc theo dõi trên các phương tiện ứng dụng theo dõi sức khỏe trên các trang thiết bị cá nhân hiện đại. Bằng cách này, bạn có thể xem liệu tim mình có đập ở tốc độ tập thể dục an toàn hay không? Nếu nhịp tim quá cao thì hãy giảm tốc độ. Sau đó, kiểm tra lại xem đã trở về mức bình thường sau 10 phút chưa.
- Uống nhiều nước: Thường xuyên nghỉ giải lao khi tập thể dục hoặc các hoạt động gắng sức khác.
Các bài tập thể dục tốt cho tim mạch nên được bắt đầu một cách từ từ và chậm rãi
4. Khi nào cần liên hệ với bác sĩ?
Trong quá trình thực hiện bài tập thể dục tốt cho tim mạch nếu xuất hiện những dấu hiệu sau đây thì bạn cần liên hệ với bác sĩ:
- Đau, đè nặng, căng tức hoặc nặng hơn ở ngực, cánh tay, cổ hoặc hàm
- Hụt hơi/ khó thở
- Đau bụng hoặc khó tiêu
- Cánh tay xuất hiện tê
- Vã mồ hôi hoặc nếu bạn bị trắng bệch (đổi màu da)
- Choáng váng/ lâng lâng
Những thay đổi triệu chứng đau thắt ngực có nghĩa là bệnh lý tim mạch của bạn trở nên nguy hiểm hơn. Các triệu chứng đau ngực xảy ra bao gồm:
- Đau nhiều hơn
- Xảy ra thường xuyên hơn
- Kéo dài hơn
- Xảy ra khi cả bạn không làm gì hoặc khi bạn nghỉ ngơi
- Triệu chứng không thuyên giảm khi bạn dùng thuốc.
Ngoài ra, người bệnh cũng nên khám lại nếu trong trường hợp bạn không thể hoạt động thể thao nhiều như là bạn đã từng hoạt động trước đó. Tuy nhiên, để được thăm khám chính xác và chuyên sâu, bạn nên chọn các cơ sở y tế uy tín để thực hiện.
