Mục Lục
- Tại sao thể dục giúp kiểm soát đường huyết?
- Phản ứng của đường huyết khi vận động
- Hạ đường huyết và hoạt động thể chất
- Tập thể dục và chế độ ăn hợp lý
Tại sao thể dục giúp kiểm soát đường huyết?
Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho người bệnh tiểu đường, đặc biệt là trong việc kiểm soát đường huyết. Có hai cơ chế chính giúp đạt được điều này:
- Tăng độ nhạy insulin: Insulin là hormone giúp đưa glucose từ máu vào tế bào để tạo năng lượng. Ở người bệnh tiểu đường, cơ thể thường bị kháng insulin, khiến glucose tích tụ trong máu. Tập thể dục giúp tăng độ nhạy của tế bào với insulin, cho phép chúng sử dụng insulin hiệu quả hơn để hấp thụ glucose.
- Cơ chế độc lập với insulin: Khi cơ bắp co rút trong quá trình tập luyện, nó kích thích một cơ chế khác hoàn toàn tách biệt với insulin. Cơ chế này cho phép các tế bào hấp thụ glucose để tạo năng lượng, ngay cả khi không có insulin.
Phản ứng của đường huyết khi vận động
Tác động của tập thể dục đến đường huyết phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:
- Thời gian và cường độ vận động: Tập luyện càng lâu và càng gắng sức, đường huyết càng có xu hướng giảm.
- Loại hình vận động: Các bài tập aerobic (chạy bộ, đạp xe, bơi lội) thường có tác dụng hạ đường huyết tốt hơn so với các bài tập kháng lực (tạ).
- Thời điểm tập luyện: Tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn so với buổi chiều hoặc tối.
- Chế độ ăn uống: Ăn uống đầy đủ trước khi tập luyện giúp duy trì đường huyết ổn định.
- Thuốc điều trị: Một số loại thuốc điều trị tiểu đường có thể ảnh hưởng đến phản ứng của đường huyết khi tập thể dục.
Bạn nên kiểm tra đường huyết trước và sau khi tập để hiểu rõ phản ứng của cơ thể và điều chỉnh kế hoạch tập luyện cho phù hợp.
Hạ đường huyết và hoạt động thể chất
Hạ đường huyết là tình trạng xảy ra khi mức đường huyết xuống quá thấp (thường dưới 70mg/dL), có thể gây ra các triệu chứng như run rẩy, đổ mồ hôi, chóng mặt, lú lẫn, thậm chí mất ý thức.
Xử lý hạ đường huyết:
Nếu bạn bị hạ đường huyết trong hoặc sau khi tập luyện, hãy xử lý theo các bước sau:
- Nạp 15-20g carbohydrate tác động nhanh: Uống nước ngọt, nước ép trái cây, ăn kẹo, hoặc dùng viên glucose.
- Đợi 15-20 phút, kiểm tra lại đường huyết: Nếu đường huyết vẫn thấp (dưới 70mg/dL), lặp lại bước 1.
- Ăn bữa chính/phụ để duy trì đường huyết ổn định: Sau khi đường huyết đã ổn định, hãy ăn một bữa ăn hoặc bữa phụ có chứa carbohydrate và protein để ngăn ngừa hạ đường huyết tái phát.
Nếu hạ đường huyết xảy ra thường xuyên: Tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh kế hoạch điều trị. Bác sĩ có thể đề nghị bạn ăn một bữa nhẹ trước khi tập luyện hoặc điều chỉnh thuốc cho bạn.
Tập thể dục và chế độ ăn hợp lý
Để kiểm soát đường huyết hiệu quả, bạn cần kết hợp tập thể dục với chế độ ăn uống lành mạnh. Dưới đây là một số lời khuyên:
- Không cần bổ sung tinh bột trừ khi tập luyện hơn 1 giờ liên tục.
- Tập trung vào chế độ ăn cân bằng: Ưu tiên rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, sữa và các sản phẩm từ sữa ít béo, chất béo lành mạnh và thịt nạc.
- Chia nhỏ các bữa ăn: Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày giúp duy trì đường huyết ổn định hơn là ăn ba bữa lớn.
- Uống đủ nước: Đảm bảo uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để tránh mất nước và duy trì hiệu suất tập luyện.
Khi bạn có nhu cầu kiểm tra sức khỏe tim mạch, đừng ngần ngại đến gặp bác sĩ chuyên khoa tim mạch. BS Phạm Xuân Hậu tại Phòng khám Tim mạch Siêu âm OCA, địa chỉ 336a Phan Văn Trị, Bình Lợi Trung, TPHCM, sẵn sàng hỗ trợ bạn. Hãy gọi ngay đến số điện thoại 0938237460 để đặt lịch khám tầm soát tim mạch định kỳ nhé! Để chủ động theo dõi sức khỏe, bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về cách nhận biết nhịp tim bình thường khỏe mạnh.