Tại sao và nên tập thể dục như thế nào là tốt cho tim mạch?
Tầm quan trọng của tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch mà còn mang lại cảm giác khỏe khoắn, yêu đời và thoải mái hơn trong cuộc sống. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), hoạt động thể chất thường xuyên có liên quan mật thiết đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
Thời gian và tần suất tập luyện
Để đạt được hiệu quả tốt nhất cho tim mạch, bạn nên dành từ 30 đến 60 phút mỗi ngày để tập thể dục, và duy trì thói quen này hầu hết các ngày trong tuần. Việc tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch.
Lợi ích của tập thể dục
Tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch, bao gồm:
- Kiểm soát các yếu tố nguy cơ tim mạch: Tập thể dục giúp kiểm soát hiệu quả các yếu tố nguy cơ như tăng huyết áp, tăng cholesterol máu và béo phì. Theo nghiên cứu trên tạp chí JAMA, tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm huyết áp tâm thu từ 5-7 mmHg ở người bị tăng huyết áp.
- Giảm căng thẳng: Tập thể dục là một phương pháp tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng, lo âu, giúp bạn cảm thấy thư thái và yêu đời hơn.
- Cải thiện giấc ngủ và khẩu vị: Vận động thường xuyên giúp bạn ngủ ngon hơn và ăn uống ngon miệng hơn.
Các hình thức tập thể dục tốt cho tim mạch
- Đi bộ: Đây là hình thức tập luyện đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với mọi lứa tuổi. Bạn có thể đi bộ ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào, với tốc độ phù hợp với thể trạng của mình. Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Circulation, đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày có thể giảm 30% nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Các hình thức tập thể dục khác: Ngoài đi bộ, bạn có thể lựa chọn các hình thức tập luyện khác như đi xe đạp, tập yoga, bơi lội… Các hoạt động này đều rất tốt cho tim mạch và giúp bạn tăng cường sức khỏe toàn diện.
Lưu ý khi tập thể dục
- Người cao tuổi: Người cao tuổi vẫn rất cần tập thể dục để duy trì sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn về hình thức và thời gian tập luyện phù hợp.
- Dấu hiệu bất thường: Ngừng tập ngay lập tức nếu bạn cảm thấy đau ngực, đau lưng, khó thở, chóng mặt, buồn nôn, mệt mỏi hoặc nhịp tim không đều. Nói ngắt quãng khi đang tập cũng là một dấu hiệu cảnh báo bạn nên dừng lại và nghỉ ngơi. Hãy luôn lắng nghe cơ thể mình và điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp.
Tham khảo:
- American Heart Association (AHA): https://www.heart.org/
- European Society of Cardiology (ESC): https://www.escardio.org/