Bệnh động mạch vành và thể thao: Lời khuyên từ bác sĩ tim mạch
Chào bạn, tôi là bác sĩ Phạm Xuân Hậu, chuyên khoa tim mạch. Hôm nay, tôi sẽ chia sẻ với bạn về một vấn đề mà nhiều bệnh nhân mắc bệnh động mạch vành (ĐMV) quan tâm: liệu có thể chơi thể thao được không?
Quan niệm sai lầm: Nhiều người bệnh ĐMV thường lo sợ rằng vận động thể thao sẽ gây nguy hiểm cho trái tim của họ. Điều này xuất phát từ tâm lý lo lắng và sợ hãi về tình trạng sức khỏe của mình.
Lợi ích của thể thao: Thực tế, tập luyện thể dục thể thao đều đặn và đúng cách lại là một phần quan trọng trong quá trình điều trị bệnh ĐMV. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) và nhiều nghiên cứu khoa học, hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích thiết thực:
- Hạn chế tiến triển bệnh: Thể thao giúp làm chậm quá trình xơ vữa động mạch, ngăn ngừa bệnh tiến triển nặng hơn [tham khảo: ahajournals.org].
- Cải thiện các yếu tố nguy cơ tim mạch:
- Tăng huyết áp: Vận động giúp giảm huyết áp, kiểm soát bệnh tăng huyết áp hiệu quả hơn [tham khảo: acc.org].
- Rối loạn lipid máu: Tập luyện giúp giảm cholesterol xấu (LDL-C) và tăng cholesterol tốt (HDL-C), cải thiện tình trạng mỡ máu [tham khảo: escardio.org].
- Đái tháo đường: Thể thao giúp kiểm soát đường huyết, giảm nguy cơ biến chứng của bệnh tiểu đường [tham khảo: kcb.vn].
- Nâng cao chất lượng sống: Hoạt động thể chất giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng, lo âu, mang lại cảm giác vui vẻ, yêu đời.
- Giảm tái phát đau thắt ngực: Tập luyện giúp tăng cường lưu thông máu đến tim, giảm tần suất và mức độ các cơn đau thắt ngực.
Lựa chọn môn thể thao phù hợp: Không phải môn thể thao nào cũng phù hợp với người bệnh ĐMV. Bạn nên lựa chọn những môn có cường độ vừa phải, không gây gắng sức quá mức cho tim:
- Nên:
- Đi bộ: Đây là hình thức vận động đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với mọi lứa tuổi.
- Đạp xe: Đạp xe giúp tăng cường sức bền, cải thiện hệ tim mạch.
- Yoga: Yoga giúp thư giãn, giảm căng thẳng, cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.
- Thái cực quyền: Môn võ dưỡng sinh này giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện tuần hoàn máu.
- Bơi chậm: Bơi lội giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện hệ tim mạch.
- Tránh: Những môn thể thao đòi hỏi gắng sức nhiều, cần nhiều oxy như:
- Chạy bộ
- Bơi nhanh
- Quần vợt
- Các môn thể thao đối kháng
- Nên:
Nguyên tắc tập luyện an toàn và hiệu quả: Để việc tập luyện thể thao thực sự mang lại lợi ích và đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc sau:
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa tim mạch để được đánh giá khả năng gắng sức và tư vấn lựa chọn môn thể thao phù hợp [tham khảo: timmachhoc.com].
- Tập luyện kiên trì, đều đặn:
- Tần suất: Tập luyện ít nhất 4-5 buổi mỗi tuần.
- Thời gian: Mỗi buổi tập kéo dài ít nhất 30 phút.
- Cường độ vừa phải:
- Tập luyện với cường độ vừa đủ để làm nóng cơ thể, ra mồ hôi nhẹ.
- Không tập đến mức gây khó thở, đau ngực hoặc chóng mặt.
- Tránh hoạt động gây tăng áp lực lồng ngực, ổ bụng: Ví dụ như nâng tạ nặng hoặc các bài tập gập bụng quá sức.
- Bắt đầu từ từ, tăng dần mức độ: Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện sau một thời gian dài không vận động, hãy bắt đầu với cường độ thấp và thời gian ngắn, sau đó tăng dần mức độ và thời gian tập luyện khi cơ thể đã thích nghi.
- Ngừng tập và đi khám nếu có biểu hiện bất thường: Ngừng ngay mọi hoạt động thể lực và đến khám bác sĩ nếu bạn có các biểu hiện như tức ngực, khó thở, chóng mặt, đau đầu hoặc bất kỳ triệu chứng nào khác khiến bạn lo lắng.
Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về việc tập luyện thể thao khi mắc bệnh động mạch vành. Hãy nhớ rằng, vận động đúng cách là một phần quan trọng trong quá trình điều trị và giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh hơn. Chúc bạn thành công!