Fart Walking: Trào Lưu Đi Bộ Thải Khí Giúp Tiêu Hóa Tốt Hơn & Giảm Đường Huyết?
Fart walking (đi bộ xì hơi) đang là một trào lưu mới nổi trên TikTok, được cho là có thể cải thiện sức khỏe tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường bằng cách ngăn ngừa tăng đột biến lượng đường trong máu. Vậy, thực hư về phương pháp này như thế nào?
Fart Walking Là Gì?
- Định nghĩa: Fart walking là trào lưu đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn để kích thích tiêu hóa và giảm khí.
- Nguồn gốc: Thuật ngữ này được khởi xướng bởi Mairlyn Smith, một tác giả sách nấu ăn người Canada, trong một video trên TikTok. Bà cho rằng fart walking có lợi cho người lớn tuổi và có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
- Cách thực hiện: Rất đơn giản, bạn chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng sau khi ăn để kích thích nhu động ruột và giải phóng khí.
Tại sao trào lưu đơn giản này lại thu hút sự chú ý? Có lẽ vì cái tên hài hước, khả năng hỗ trợ sức khỏe thực sự, và sự dễ dàng, miễn phí của nó.
Fart Walking Hỗ Trợ Tiêu Hóa Như Thế Nào?
Các chuyên gia đồng ý rằng fart walking có thể hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa. Thậm chí, việc thực hiện thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc một số bệnh, bao gồm tiểu đường loại 2.
Mặc dù chưa có nghiên cứu khoa học cụ thể về fart walking, nhưng có rất nhiều bằng chứng ủng hộ lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục thường xuyên, ngay cả khi chỉ là vận động nhẹ nhàng.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng vận động sau bữa ăn có thể đặc biệt có lợi cho việc kiểm soát lượng đường trong máu.
Theo Alyssa Simpson, một chuyên gia dinh dưỡng tại Phoenix, AZ: 'Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn giúp kích thích nhu động ruột'. Nhu động ruột là sự co bóp nhịp nhàng của các cơ dọc theo đường ruột, giúp di chuyển khí và chất thải qua đường tiêu hóa.
Maddie Gallivan, một chuyên gia dinh dưỡng tại Vương quốc Anh, cũng đồng tình: 'Bất kỳ loại vận động nhẹ nhàng nào cũng tốt cho việc giúp mọi thứ di chuyển trong ruột. Đi bộ hoặc tập yoga đều đã được chứng minh là thúc đẩy nhu động dạ dày'.
Nhu động dạ dày là sự co bóp phối hợp của các cơ trong dạ dày, giúp di chuyển thức ăn từ dạ dày xuống ruột.
Gallivan giải thích rằng những người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS) có thể nhận thấy những lợi ích đặc biệt, bao gồm giảm các triệu chứng như táo bón và đầy hơi.
Tiến sĩ Kenneth Brown, một bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa, giải thích rằng: 'Đi bộ thúc đẩy tiêu hóa bằng cách kích thích các cơ của đường tiêu hóa, tăng lưu lượng máu đến các cơ quan tiêu hóa và giảm căng thẳng - tất cả đều góp phần vào một quá trình tiêu hóa hiệu quả hơn'.
Fart Walking Có Giúp Giảm Ợ Nóng?
Đối với một số người, fart walking có thể giúp giảm khó chịu do ợ nóng sau bữa ăn.
Tiến sĩ David D. Clarke giải thích: 'Đi bộ làm tăng sự co bóp của cơ trong dạ dày, giúp làm rỗng dạ dày nhanh hơn. Việc làm rỗng nhanh hơn sẽ làm giảm thời gian axit có mặt trong dạ dày, từ đó giảm khả năng axit trào ngược lên thực quản và gây ợ nóng'.
Tuy nhiên, ông cũng cảnh báo rằng không phải ai dễ bị ợ nóng cũng sẽ có lợi từ fart walking. Một số người có cơ thắt thực quản yếu có thể bị trào ngược axit nhiều hơn khi các cơn co thắt dạ dày bị kích thích bởi việc đi bộ.
Fart Walking Giúp Ngăn Ngừa Tăng Đường Huyết
Khi bạn ăn một bữa ăn có chứa carbohydrate tiêu hóa, cơ thể sẽ nhanh chóng phân hủy chúng thành các phân tử glucose đơn giản. Glucose sau đó đi vào máu và lưu thông khắp cơ thể để được sử dụng làm nhiên liệu hoặc dự trữ.
Glucose trong máu rất cần thiết cho sự sống, nhưng nếu có quá nhiều hoặc nó tồn tại quá lâu sau khi ăn, nó có thể bắt đầu gây tổn thương cho mạch máu. Fart walking có thể giúp kiểm soát những đợt tăng đường huyết này.
Đi bộ sử dụng các cơ lớn ở chân và mông, và khi chúng hoạt động, chúng sẽ lấy glucose từ máu, giúp giảm lượng đường trong máu một cách tự nhiên.
Gallivan giải thích: 'Không thể phủ nhận rằng ngay cả một đoạn đi bộ ngắn sau bữa ăn cũng có thể giúp ngăn ngừa sự gia tăng đột ngột lượng đường trong máu. Đó là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để hỗ trợ sức khỏe trao đổi chất của bạn'.
Tương tự, Clarke nói rằng khi glucose di chuyển vào cơ bắp trong khi đi bộ, điều này cũng 'làm giảm nhu cầu tiết insulin của tuyến tụy'.
Ngoài tác động đến lượng đường trong máu, Clarke nói rằng đi bộ có thể giúp bạn 'tránh tăng cân bằng cách đốt cháy calo. Về mặt lý thuyết, điều này sẽ làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường trong tương lai'.
Một nghiên cứu nhỏ cho thấy lợi ích của việc đi bộ 30 phút sau khi ăn, giúp hạn chế sự gia tăng lượng đường trong máu.
Gallivan nói thêm: 'Và nếu bạn đang đi bộ ngoài trời, đó là một chiến thắng kép - dành thời gian ở thiên nhiên có thể cải thiện cảm giác hạnh phúc tổng thể của bạn và giúp làm dịu hệ thần kinh, vốn liên tục liên lạc với ruột của bạn. Vì vậy, bạn đang hỗ trợ kết nối giữa ruột và não'.
Bắt Đầu Fart Walking Như Thế Nào?
Đây không phải là một môn khoa học chính xác, nhưng các chuyên gia đồng ý rằng một chút vận động tốt hơn là không vận động gì cả. Điều quan trọng nhất mà hầu hết mọi người có thể làm cho sức khỏe của mình là ra ngoài và đi bộ.
Để bắt đầu với fart walking, các chuyên gia khuyên bạn nên giữ mọi thứ đơn giản.
Brown nói: 'Bạn không cần phải đi bộ hàng giờ để cảm thấy tốt hơn. Đi bộ 15–30 phút với tốc độ thoải mái thường là đủ để giúp ích. Ngay cả một cuộc đi dạo nhanh chóng trong 10 phút cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Mục tiêu là di chuyển nhẹ nhàng và để cơ thể bạn thư giãn, để hệ tiêu hóa của bạn có thể thực hiện công việc của mình'.
Clarke gợi ý: 'Hãy đặt mục tiêu đi bộ nhẹ nhàng đến vừa phải ít nhất 4–5 phút trong vòng 60–90 phút sau khi ăn xong một bữa ăn chính'.
Ông cũng khuyên nên kết hợp đi bộ với tốc độ vừa phải trong 30–60 phút vào hầu hết các ngày trong tuần 'để có lợi ích bền vững hơn cho đường tiêu hóa và phần còn lại của cơ thể'.
Nếu bạn có bất kỳ vấn đề tim mạch nào, hãy đến thăm khám tại Phòng khám Tim mạch BS Phạm Xuân Hậu, 336a Phan Văn Trị, P11, Bình Thạnh, TPHCM. Tel: 0938237460 để được tư vấn và có lộ trình tập luyện phù hợp.
Lưu Ý Khi Thực Hiện Fart Walking?
Brown giải thích: 'Đối với hầu hết mọi người, fart walking là an toàn và hữu ích'. Dưới đây là một số điểm cần lưu ý trong quá trình thực hành fart walking của bạn:
- Khó chịu ban đầu: Nếu bạn bị đau bụng nhiều do đầy hơi, đi bộ ban đầu có thể cảm thấy khó chịu. Hãy bắt đầu từ từ và lắng nghe cơ thể của bạn.
- Các vấn đề sức khỏe có thể xảy ra: Nếu đầy hơi và chướng bụng tiếp tục xảy ra, điều đó có thể chỉ ra điều gì đó nghiêm trọng hơn, như IBS, SIBO hoặc không dung nạp thực phẩm. Nếu điều này xảy ra thường xuyên, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
- Vấn đề riêng tư: Xì hơi trong khi đi bộ có thể gây xấu hổ nếu bạn đang ở nơi công cộng. Chọn một nơi yên tĩnh hoặc ít người qua lại để đi bộ có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Brown nói thêm: 'Nếu bạn đặc biệt hay bị xì hơi, tôi khuyên bạn nên đi bộ phía sau bạn bè của mình', đó là một mẹo hàng đầu để duy trì tình bạn lâu dài.