Nếu bạn muốn biết nhiều hơn về tập luyện một cách an toàn với các biến chứng tiểu đường cụ thể, hãy xem qua những lưu ý tập thể dục dưới đây và cho bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn của bạn biết.
Biến chứng bệnh tim
Tránh
Hoạt động quá mạnh, nâng tạ nặng hoặc bài tập cường độ cao, thể dục với khớp xương bất động,
Tập thể dục trong nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh.
Các loại hình vận động phù hợp
Các hoạt động vừa phải chẳng hạn đi bộ, làm công việc nhà hằng ngày, làm vườn, câu cá. Nâng tạ, căng giãn cơ vừa phải. Hoạt động trong khí hậu ôn hòa.
Biến chứng cao huyết áp
Tránh
Tập luyện cường độ cao, nâng tạ nặng hoặc quá sức và thể dục với khớp xương bất động.
Các loại hình vận động phù hợp
Hầu hết các hoạt động vừa phải như đi bộ, nâng tạ vừa phải, cử tạ với cân nặng nhẹ và lặp lại nhiều lần, co giãn cơ.
Biến chứng bệnh thận
Tránh
Tập luyện cường độ cao.
Các loại hình vận động phù hợp
Các hoạt động hằng ngày từ nhẹ cho đến vừa phải như đi bộ, công việc nhà nhẹ, làm vườn và tập thể dục trong nước.
Biến chứng thần kinh ngoại biên
Nên
Các hoạt động tác động cao, căng thẳng hoặc chịu sức nặng lâu dài như đi bộ khoảng cách xa, chạy trên máy chạy bộ, nhảy/nhảy bước, tập thể dục trong môi trường cực nóng hoặc cực lạnh, những môn chịu sức nặng khi bạn bị tổn thương bàn chân, vết lở hở hoặc viêm loét.
Các loại hình vận động phù hợp
Các hoạt động hằng ngày từ nhẹ cho đến vừa phải, tập luyện trong khí hậu ôn hòa, những môn chịu sức nặng vừa phải có tác động thấp (như đi bộ, đi xe đạp, bơi lội, tập thể dục với ghế đẩu). Tập luyện những môn chịu sức nặng vừa phải như đi bộ sẽ ổn khi những u nhọt trên bàn chân bạn lành lại.
Lưu ý: Người mắc bệnh thần kinh ngoại biên cần phải mang giày thích hợp và nên kiểm tra bàn chân mỗi ngày.
Biến chứng thần kinh tự chủ
Tránh
Tập thể dục trong nhiệt độ quá nóng khiến sự mất nước có thể xảy ra, các hoạt động yêu cầu sự thay đổi trong di chuyển mà có thể gây choáng váng, ngất xỉu.
Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình luyện tập. Ngoài ra, bạn có thể cần kiểm tra khả năng chịu áp lực của cơ trước khi tập luyện.
Các loại hình vận động phù hợp
Các hoạt động thể thao aerobic mức độ nhẹ đến vừa phải và huấn luyện sự kháng lại, nhưng tăng độ dài tập luyện lên dần dần. Tuân theo các khuyến nghị của bác sĩ.
Biến chứng võng mạc
Tránh
Tập luyện căng thẳng, các hoạt động yêu cầu nâng và căng thẳng mạnh, giữ hơi thở trong khi nâng hoặc đẩy, thể dục với khớp xương bất động, hoạt động tác động cao sẽ gây ra các hoạt động chói tai, xoay đầu xuống.
Các loại hình vận động phù hợp
Các hoạt động vừa phải có tác động thấp (như đi bộ, đi xe đạp, tập thể thao dưới nước), công việc nhà vừa phải không liên quan đến nâng vật nặng, căng thẳng hoặc để đầu thấp hơn eo.
Biến chứng mạch máu ngoại biên
Tránh
Các hoạt động đối kháng cường độ cao.
Các loại hình vận động phù hợp
Đi bộ vừa phải (có thể tập liên tục với các chu kỳ đi bộ xen với chu kỳ nghỉ ngơi), tập các môn không chịu đựng sức nặng: đạp xe, bơi lội, tập thể dục với ghế đẩu.
Biến chứng xương khớp (loãng xương, viêm khớp)
Tránh
Các hoạt động tác động cao.
Các loại hình vận động phù hợp
Các hoạt động hằng ngày vừa phải, đi bộ, tập thể thao dưới nước, thể dục kháng cự (như hoạt động nâng tạ), co giãn cơ.
Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:
- Làm thế nào để có cuộc sống khỏe mạnh khi bị bệnh tiểu đường? 11 bước đơn giản cho bạn
- 10 mẹo thiết yếu về tình dục cho người bị tiểu đường
- Cảnh báo 9 dấu hiệu tiểu đường bạn rất dễ bỏ qua