Tăng cường hệ miễn dịch nhờ hoạt động thể lực
Chúng ta thường ít khi để ý đến hệ miễn dịch, cho rằng nó luôn hoạt động tốt để bảo vệ cơ thể. Tuy nhiên, hệ miễn dịch đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa các bệnh nhiễm trùng, đặc biệt là Covid-19. Vì vậy, cần chủ động tăng cường hệ miễn dịch.
1. Hoạt động thể lực giúp tăng cường hệ miễn dịch
Có nhiều biện pháp để tăng cường hệ miễn dịch, trong đó chế độ dinh dưỡng tốt thường được ưu tiên. Tuy nhiên, vận động thể lực cũng là một yếu tố quan trọng, đặc biệt trong bối cảnh giãn cách xã hội để phòng chống dịch bệnh.
Nhiều người chỉ tập trung vào ăn uống mà bỏ qua việc vận động, cho rằng chỉ cần ăn uống đủ chất là đủ. Tuy nhiên, đây là một quan niệm sai lầm. Hoạt động thể lực đóng vai trò then chốt trong việc tăng cường hệ miễn dịch.
Đi bộ nhanh (với mức độ vừa phải) tại những khu vực an toàn, đảm bảo giãn cách hoặc đi bộ trên máy tập tại nhà, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Mỗi bước đi giúp các "tế bào diệt tự nhiên" hoạt động mạnh mẽ hơn, chống lại vi khuẩn hiệu quả hơn.
Theo nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), hoạt động thể lực giúp cơ thể giải phóng kháng thể và Cytokine chống viêm, giúp loại bỏ các tác nhân gây hại. Theo thời gian, việc tăng cường hệ miễn dịch tạm thời sẽ trở thành những cải thiện lâu dài, giúp bạn duy trì thói quen tập luyện thường xuyên. Do đó, hoạt động thể lực là chìa khóa quan trọng để tăng cường hệ miễn dịch.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng hoạt động thể thao cường độ cao (kéo dài trên 60 phút) có thể làm tăng lượng hormone gây căng thẳng, từ đó làm suy giảm hệ miễn dịch. Điều này không xảy ra với các hoạt động thể lực vừa phải và kéo dài dưới 60 phút.
Ví dụ, theo ACC.org, đi bộ nhanh là một hình thức vận động vừa phải, mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch và hệ miễn dịch.
2. Tạo thói quen hoạt động thể lực mỗi ngày
Để tạo thói quen luyện tập hàng ngày, người ít vận động nên bắt đầu từ từ, giống như một đứa trẻ tập đi. Hãy tăng dần cường độ và thời gian tập luyện sao cho bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu.
Đối với những người đã có kinh nghiệm tập luyện, hãy chọn những bài tập vừa sức tại nhà, ví dụ như nâng tạ nhỏ, tập với dụng cụ gia đình hoặc tập theo hướng dẫn trực tuyến từ các chuyên gia trên internet. Bạn có thể chủ động sắp xếp thời gian và tăng dần mức độ tập luyện phù hợp với sức của mình.
Đồng thời, hãy duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để tăng cường hệ miễn dịch. Theo khuyến cáo từ ahajournals.org, một chế độ ăn uống cân bằng, giàu vitamin và khoáng chất là rất quan trọng.
Để việc luyện tập và tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả, hãy kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: ăn nhiều rau xanh, đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, ăn 2-3 loại hoa quả mỗi ngày, uống đủ nước (2-3 lít) và ngủ đủ giấc (6-8 tiếng/ngày). Các bài tập thở sâu cũng giúp giảm căng thẳng hiệu quả.
Hãy tạo một kế hoạch luyện tập cụ thể, giống như lịch làm việc hàng ngày, để duy trì thói quen tốt này và tăng cường hệ miễn dịch một cách bền vững.
Theo: Michael W. Smith MD tổng biên tập WebMD. Huấn luyện viên thuộc hội đồng thể dục thể thao Hoa Kỳ.