Nhu cầu Canxi hàng ngày theo độ tuổi và giới tính
Canxi là một khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của xương, răng, và nhiều chức năng khác trong cơ thể. Nhu cầu canxi thay đổi theo độ tuổi, giới tính và tình trạng sinh lý. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về nhu cầu canxi hàng ngày:
Trẻ em
Dưới 6 tháng
- Cân nặng: Thường dưới 6kg.
- Nhu cầu canxi: Khoảng 275mg mỗi ngày. Canxi chủ yếu được cung cấp từ sữa mẹ hoặc sữa công thức. Sữa mẹ luôn là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh. (Nguồn: WHO)
Từ 6 đến dưới 12 tháng
- Cân nặng: Khoảng 9kg.
- Nhu cầu canxi: Khoảng 460mg mỗi ngày. Lúc này, trẻ bắt đầu ăn dặm, canxi có thể được bổ sung từ các thực phẩm như sữa chua, phô mai, hoặc các loại rau xanh.
Trẻ nhỏ
Từ 1 đến 3 tuổi
- Cân nặng: Khoảng 13kg.
- Nhu cầu canxi: Khoảng 500mg mỗi ngày. Sữa và các sản phẩm từ sữa vẫn là nguồn canxi quan trọng. Bên cạnh đó, có thể bổ sung từ đậu phụ, bông cải xanh.
Từ 4 đến 6 tuổi
- Cân nặng: Khoảng 19kg.
- Nhu cầu canxi: Khoảng 500mg mỗi ngày. Cần duy trì chế độ ăn uống cân bằng, giàu canxi từ sữa, sữa chua, phô mai, và các loại rau có màu xanh đậm.
Từ 7 đến 9 tuổi
- Cân nặng: Khoảng 24kg.
- Nhu cầu canxi: Khoảng 1250mg mỗi ngày. Đây là giai đoạn quan trọng cho sự phát triển xương, cần đảm bảo trẻ nhận đủ canxi từ chế độ ăn và có thể cần bổ sung thêm nếu cần thiết.
Trẻ vị thành niên
Trẻ trai
Từ 10 đến 12 tuổi
- Cân nặng: Khoảng 34kg.
- Nhu cầu canxi: Khoảng 1250mg mỗi ngày. Giai đoạn này, xương phát triển nhanh chóng, cần đảm bảo đủ canxi và vitamin D.
Từ 13 đến 15 tuổi
- Cân nặng: Khoảng 50kg.
- Nhu cầu canxi: Khoảng 1250mg mỗi ngày. Duy trì chế độ ăn giàu canxi và tập thể dục thường xuyên để xương chắc khỏe.
Từ 16 đến 18 tuổi
- Cân nặng: Khoảng 58kg.
- Nhu cầu canxi: Khoảng 700mg mỗi ngày. Mặc dù nhu cầu canxi giảm so với giai đoạn trước, nhưng vẫn cần đảm bảo đủ để duy trì sức khỏe xương.
Trẻ gái
Từ 10 đến 12 tuổi
- Cân nặng: Khoảng 35kg.
- Nhu cầu canxi: Khoảng 700mg mỗi ngày. Canxi rất quan trọng cho sự phát triển xương và chuẩn bị cho giai đoạn dậy thì.
Từ 13 đến 15 tuổi
- Cân nặng: Khoảng 49kg.
- Nhu cầu canxi: Khoảng 700mg mỗi ngày. Cần chú ý bổ sung canxi để phòng ngừa loãng xương sau này.
Từ 16 đến 18 tuổi
- Cân nặng: Khoảng 50kg.
- Nhu cầu canxi: Khoảng 700mg mỗi ngày. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn.
Người trưởng thành
Từ 19 tuổi trở lên (cả nam và nữ)
- Cân nặng: Thường từ 59kg trở lên.
- Nhu cầu canxi: Khoảng 700mg mỗi ngày. Canxi cần thiết để duy trì sức khỏe xương và răng, cũng như các chức năng thần kinh và cơ bắp.
Phụ nữ có thai và cho con bú
- Nhu cầu canxi: Khoảng 700mg mỗi ngày. Canxi rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi và chất lượng sữa mẹ. Tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ bổ sung phù hợp.
Lưu ý:
- Nhu cầu canxi có thể thay đổi tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và các yếu tố cá nhân khác. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có lời khuyên phù hợp nhất.
- Ngoài canxi, vitamin D cũng rất quan trọng để giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả. Hãy đảm bảo bạn cũng nhận đủ vitamin D từ ánh nắng mặt trời, thực phẩm, hoặc thực phẩm bổ sung.
Hy vọng thông tin này hữu ích cho bạn trong việc duy trì sức khỏe xương và răng! (Tham khảo thêm thông tin tại Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia và các nguồn uy tín như Medscape, ACC, AHA).