10 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Việc Đạp Xe
Để cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt, bạn cần phải hoạt động thể chất thường xuyên. Điều này giúp bảo vệ bạn khỏi các bệnh nghiêm trọng như béo phì, bệnh tim, ung thư, bệnh tâm thần, tiểu đường và viêm khớp. Đạp xe là một trong những cách tốt nhất để giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến lối sống ít vận động.
Đạp xe là một bài tập lành mạnh, tác động thấp, phù hợp với mọi lứa tuổi. Đó còn là một hoạt động vui vẻ, tiết kiệm và thân thiện với môi trường. Ước tính có khoảng một tỷ người trên thế giới đạp xe mỗi ngày để di chuyển, giải trí và tập luyện thể thao.
Đi xe đạp đến nơi làm việc hoặc các cửa hàng là một cách hiệu quả để kết hợp tập thể dục thường xuyên vào thói quen hàng ngày của bạn.
1. Tốt cho tim mạch
Các bệnh tim mạch, bao gồm đột quỵ, huyết áp cao và đau tim, là những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới. Đạp xe thường xuyên sẽ kích thích và cải thiện tim, phổi và hệ tuần hoàn của bạn, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), hoạt động thể chất thường xuyên như đạp xe giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. (Nguồn: ahajournals.org)
Đối với những người bận rộn, không có thời gian vận động hay luyện tập, hãy đạp xe đến văn phòng. Đi xe đạp giúp trái tim khỏe mạnh hơn và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành.
2. Giảm nguy cơ béo phì và kiểm soát cân nặng
Đạp xe là một cách tuyệt vời để kiểm soát hoặc giảm cân, vì nó làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy kết hợp đạp xe với một chế độ ăn uống lành mạnh. Một nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy những người đạp xe thường xuyên có xu hướng duy trì cân nặng khỏe mạnh hơn so với những người ít vận động. (Nguồn: health.harvard.edu)
Nghiên cứu tại Anh cho thấy, nửa giờ đạp xe mỗi ngày có thể đốt cháy gần 5 kg chất béo trong một năm.
3. Xây dựng cơ bắp
Để có được thân hình săn chắc và cơ bắp, hãy đạp xe. Đạp xe giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của các nhóm cơ chính, bao gồm cơ chân, cơ hông và cơ mông. Nếu bạn có những chấn thương khớp hông hay chân, đạp xe có thể giúp bạn giảm đau và phục hồi chức năng.
4. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường loại 2 đang gia tăng và ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Thiếu hoạt động thể chất được cho là một trong những lý do chính khiến mọi người có nguy cơ mắc phải tình trạng này. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự khởi phát của bệnh tiểu đường loại 2. (Nguồn: cdc.gov)
Một nghiên cứu quy mô lớn ở Phần Lan cho thấy những người đạp xe hơn 30 phút mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn 40%.
5. Cải thiện chức năng xương khớp
Đạp xe có thể giúp ngăn ngừa té ngã và gãy xương. Đi xe đạp là một hình thức tập thể dục lý tưởng nếu bạn bị viêm xương khớp, vì đây là một bài tập tác động thấp, ít gây căng thẳng cho khớp. Theo Tổ chức Viêm khớp, đạp xe có thể giúp cải thiện phạm vi chuyển động, giảm đau và tăng cường sức mạnh cơ bắp ở những người bị viêm khớp. (Nguồn: arthritis.org)
6. Phát triển kỹ năng phối hợp
Khi đạp xe, cả hai bàn chân phải di chuyển đồng đều, trong khi tay điều khiển xe. Tất cả các bộ phận cơ thể của bạn đều phải làm việc cùng nhau, tăng cường kỹ năng phối hợp.
7. Cải thiện sức khỏe tâm thần
Một vài nghiên cứu y học đã chỉ ra rằng đi xe đạp có tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần. Đạp xe thường xuyên giúp giảm lo âu, căng thẳng và trầm cảm. Đạp xe đến văn phòng sẽ giúp bạn có một ngày làm việc hiệu quả hơn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Preventive Medicine cho thấy những người đạp xe đi làm có mức độ căng thẳng thấp hơn so với những người sử dụng các phương tiện giao thông khác. (Nguồn: sciencedirect.com)
Điều này là do tác dụng của chính bài tập và vì sự thích thú mà việc đi xe đạp có thể mang lại.
8. Kéo dài tuổi thọ
Đạp xe là môn tập luyện an toàn, giúp cơ thể dẻo dai và tinh thần sảng khoái. Khi thể chất tốt cùng tâm lý thoải mái, tuổi thọ sẽ kéo dài. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên tập thể dục có xu hướng sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.
9. Giảm nguy cơ ung thư
Nhiều nhà nghiên cứu đã nghiên cứu mối liên hệ giữa tập thể dục và ung thư, đặc biệt là ung thư ruột kết và ung thư vú. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn đạp xe thường xuyên, khả năng mắc ung thư ruột kết sẽ giảm. Một số bằng chứng cho thấy đi xe đạp thường xuyên làm giảm nguy cơ ung thư vú. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of the National Cancer Institute cho thấy những phụ nữ hoạt động thể chất thường xuyên có nguy cơ mắc ung thư vú thấp hơn so với những phụ nữ ít vận động. (Nguồn: academic.oup.com)
10. Tốt cho hệ miễn dịch
Hệ thống miễn dịch của bạn sẽ được nâng cao nếu cơ thể được vận động một cách thường xuyên. Đạp xe là một trong những cách giúp tăng cường miễn dịch, giúp cơ thể tự chống chọi lại bệnh tật, ngăn ngừa vi khuẩn, virus và một số loại ung thư thường gặp. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Aging Cell, tập thể dục thường xuyên có thể giúp tăng cường chức năng miễn dịch ở người lớn tuổi. (Nguồn: onlinelibrary.wiley.com)