Chúng ta nghe rất nhiều người than họ bị căng thẳng. “Tôi đang chịu rất nhiều áp lực”, hoặc “Tôi cảm thấy quá căng thẳng”, hoặc “Điều này thực sự làm tôi căng thẳng”. Vậy sự căng thẳng thật ra là gì?
Căng thẳng là gì?
Căng thẳng là một phản ứng thể chất và tinh thần khi nhận thấy có sự đe dọa. Đe dọa là những tình trạng vượt ra ngoài tầm kiểm soát hoặc có sự biến đổi về cảm xúc và hành vi.
Khi cơ thể và trí óc cảm thấy mối đe dọa đó, chúng ta trở nên sẵn sàng để chạy trốn hoặc chống cự. Cho dù mối đe dọa đó là thực hay chỉ là tưởng tượng thì cơ thể vẫn tìm biện pháp sinh tồn bằng cách kích hoạt một số chức năng cần thiết và ức chế những cái còn lại. Trong cả hai trường hợp, những thay đổi này của cơ thể sẽ trở nên nghiêm trọng hơn theo thời gian và đến lúc nào đó sẽ gây nhiều tác hại.
Căng thẳng và bệnh tiểu đường
Kiểm soát bệnh tiểu đường là một quá trình liên tục; đối với nhiều người, đây là cả một thử thách dài hơi và phức tạp bởi những tác động mà căng thẳng gây ra. Căng thẳng quá mức là rào cản chính đối với việc kiểm soát lượng đường và là một hiểm họa với sức khỏe nói chung.
Khi một đứa trẻ mắc tiểu đường, khả năng cao là cả gia đình phải gánh chịu sự căng thẳng.
Căng thẳng gây tác hại như thế nào?
Căng thẳng quá mức khiến việc kiểm soát bệnh tiểu đường không có hiệu quả vì nó làm:
- Tăng nồng độ đường huyết (nhanh và nhiều hơn)
- Kích thích nhiều cảm xúc tiêu cực
- Làm suy yếu khả năng suy nghĩ và đưa quyết định
- Làm bạn dễ ăn chế độ ăn không lành mạnh
Cho dù bạn có bị tiểu đường hay không thì căng thẳng luôn mang lại tác hại theo thời gian bởi vì nó làm cơ thể trở nên hao mòn dần.
Ví dụ, tim sẽ đập nhanh hơn và mạnh hơn để chuẩn bị cho một hành động nào đó. Tăng huyết áp và nhịp đập thế này sẽ kéo căng trái tim, tĩnh mạnh và động mạch.
Căng thẳng kéo dài cũng tạo nên tác động tiêu cực lên các hệ thống khác trong cơ thể:
- Hệ miễn dịch
- Hệ tiêu hóa
- Hệ bài tiết (thận)
- Hệ sinh sản
Hơn nữa, khả năng suy nghĩ thấu đáo và đưa ra quyết định đúng đắn sẽ bị mai một dần khi trí não chất chứa toàn là lo lắng, sầu muộn và sợ hãi. Tình trạng căng thẳng về tinh thần kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
Các dấu hiệu của sự căng thẳng là gì?
- Ngủ quá nhiều hoặc không ngủ đủ
- Thay đổi thói quen ăn uống (ăn ít đi hoặc nhiều lên)
- Tăng hay giảm cân một cách đáng kể
- Khóc nhiều hơn
- Gặp vấn đề trong việc ghi nhớ và/hoặc tập trung
- Những suy nghĩ phiền muộn (thường xuyên nghĩ ngợi những chuyện như “nếu… xảy ra thì sao?”)
- Bị căng cơ (làm trẹo cổ)
- Dễ cáu kỉnh
- Cảm thấy chán nản
- Dễ nổi giận và nổi giận thường xuyên
- Đau bụng (nôn mửa, buồn nôn, đau dạ dày, tiêu chảy, bị táo bón)
- Không còn hứng thú với việc quan hệ tình dục
- Không muốn làm công việc hoặc bài vở và/hoặc hoàn thành chúng một cách khó khăn
- Thay đổi trong các mối quan hệ (gồm cả tránh né bạn bè hoặc tìm kiếm bạn mới nhiều hơn bình thường)
- Đau đầu
- Cảm thấy tim đang đập (thường xảy ra khi đang cố ngủ)
- Khó nuốt hoặc cảm thấy như đang mắc nghẹn
- Lo sợ, run rẩy
- Cảm thấy uể oải
- Đổ nhiều mồ hôi
- Nghiến răng
- Cảm thấy bứt rứt, không yên
Hãy quan tâm đến cuộc sống xung quanh mình – Liều thuốc giải trừ căng thẳng
Phần lớn mọi người đều gặp phải những triệu chứng này vào những thời điểm khác nhau trong cuộc đời. Thật may là có rất nhiều cách để giảm căng thẳng ở giữ chúng ở mức tối thiểu. Đa số những phương pháp để phá tan căng thẳng là thường bắt đầu bằng việc khuyên bạn sống thoải mái về tinh thần.
Có nghĩa là nhận thức được những gì đang diễn ra bên trong bản thân và thế giới xung quanh bạn. Là nhận thức được bạn đang làm gì và tại sao lại làm việc đó, là nhận thức được cái gì tốt với bạn còn cái gì không.
Luôn nhận thức được mọi khả năng sẽ xảy ra, những sự lựa chọn bạn có trong mọi tình huống.
Chịu đựng được căng thẳng là điều cần thiết để khiến cho quá trình kiểm soát bệnh tiểu đường có hiệu quả. Và thành công trong việc kiểm soát sự căng thẳng rất quan trọng đối với các thành viên trong gia đình có bệnh tiểu đường.
Tinh thần thoải mái giúp ngăn ngừa những căng thẳng, điều trị bệnh tiểu đường và giữ nó ở mức ổn định.
Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:
- Bật mí 6 thói quen giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường
- 6 vitamin không thể thiếu trong chế độ ăn của người tiểu đường
- Hãy sống hòa đồng hơn nếu bạn không muốn bị bệnh tiểu đường!
