Nhu Cầu Biotin Theo Từng Độ Tuổi
Biotin, còn được gọi là vitamin B7 hoặc vitamin H, đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm chuyển hóa chất béo, carbohydrate và protein. Nhu cầu biotin thay đổi theo độ tuổi và tình trạng sinh lý. Việc đảm bảo cung cấp đủ biotin là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt.
Trẻ em:
- Dưới 6 tháng: 6 mcg/ngày
- Ở giai đoạn này, trẻ chủ yếu nhận biotin từ sữa mẹ hoặc sữa công thức. Sữa mẹ thường chứa đủ biotin để đáp ứng nhu cầu của trẻ sơ sinh. Nếu trẻ dùng sữa công thức, hãy chọn loại có bổ sung biotin. * 6-12 tháng: 9 mcg/ngày * Khi trẻ bắt đầu ăn dặm, hãy bổ sung các thực phẩm giàu biotin như lòng đỏ trứng, gan và các loại rau củ.* Trẻ nhỏ:
- 1-3 tuổi: 13 mcg/ngày * Đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng với các nguồn biotin từ thực phẩm như trứng, sữa, các loại hạt và rau xanh. * 4-6 tuổi: 19 mcg/ngày * Khuyến khích trẻ ăn đa dạng các loại thực phẩm để đảm bảo nhận đủ biotin và các dưỡng chất khác. * 7-9 tuổi: 24 mcg/ngày * Tiếp tục duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.* Nam vị thành niên:
- 10-12 tuổi: 34 mcg/ngày * Nhu cầu biotin tăng lên trong giai đoạn dậy thì để hỗ trợ sự phát triển nhanh chóng của cơ thể. * 13-15 tuổi: 50 mcg/ngày * Bổ sung biotin từ các nguồn thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung nếu cần thiết. * 16-18 tuổi: 58 mcg/ngày * Đảm bảo chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng để hỗ trợ sự phát triển toàn diện.* Nữ vị thành niên:
- 10-12 tuổi: 35 mcg/ngày * Nhu cầu biotin tương tự như nam vị thành niên để hỗ trợ sự phát triển. * 13-15 tuổi: 49 mcg/ngày * Chú ý đến chế độ ăn uống và bổ sung biotin nếu cần. * 16-18 tuổi: 50 mcg/ngày * Đảm bảo cung cấp đủ biotin để duy trì sức khỏe và sắc đẹp.* Người lớn:
- Nam (≥ 19 tuổi): 59 mcg/ngày * Duy trì chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng để đảm bảo cung cấp đủ biotin. * Nữ (≥ 19 tuổi): 51 mcg/ngày * Chú ý đến chế độ ăn uống để đảm bảo sức khỏe và vẻ đẹp. * Phụ nữ có thai: 51 mcg/ngày * Mặc dù nhu cầu biotin không tăng đáng kể khi mang thai, nhưng việc đảm bảo cung cấp đủ biotin vẫn rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. * Phụ nữ cho con bú: 51 mcg/ngày * Biotin rất quan trọng cho sự phát triển của trẻ sơ sinh. Hãy đảm bảo cung cấp đủ biotin qua chế độ ăn uống. Lưu ý:
- Dưới 6 tháng: 6 mcg/ngày
Nhu cầu biotin có thể thay đổi tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và các yếu tố cá nhân khác.* Tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể về nhu cầu biotin của bạn.* Biotin có nhiều trong các loại thực phẩm như trứng, gan, cá hồi, các loại hạt, và rau xanh. Một chế độ ăn uống cân bằng thường cung cấp đủ lượng biotin cần thiết.* Trong một số trường hợp, có thể cần bổ sung biotin qua các sản phẩm bổ sung, nhưng nên tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi sử dụng. Thông tin tham khảo: Medscape, PubMed, JAMA Network, NEJM, acc.org, ahajournals.org, escardio.org, vnah.org.vn, timmachhoc.com, kcb.vn