Kiểm soát đường huyết toàn diện là chìa khóa cho người tiểu đường, không chỉ đơn thuần là cắt giảm đường. Cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh (giảm đường, tăng rau quả, hạt), tập thể dục thường xuyên, sử dụng insulin khi cần và kiểm soát stress để duy trì đường huyết ổn định. Tham khảo ý kiến bác sĩ để có kế hoạch phù hợp.
Kiểm Soát Đường Huyết Toàn Diện Thay Vì Cắt Giảm Đường Tuyệt Đối
Cắt giảm đường hoàn toàn không hiệu quả nếu không kết hợp các biện pháp khác.
Việc loại bỏ hoàn toàn đường khỏi chế độ ăn uống không phải là một giải pháp hiệu quả để điều trị bệnh tiểu đường nếu bạn không kết hợp nó với các phương pháp khác để kiểm soát lượng đường trong máu và duy trì ở mức cân bằng. Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA), việc quản lý bệnh tiểu đường đòi hỏi một cách tiếp cận toàn diện, bao gồm chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên, theo dõi lượng đường trong máu và dùng thuốc khi cần thiết.
Đường có mặt tự nhiên trong thực phẩm và được thêm vào món ăn.
Đường không chỉ tồn tại trong các loại bánh kẹo mà còn có mặt tự nhiên trong trái cây, rau củ và các sản phẩm từ sữa. Bên cạnh đó, đường còn được thêm vào trong quá trình chế biến thực phẩm và đồ uống mà chúng ta mua ở ngoài hoặc tự nấu tại nhà.
Nhiều người tiểu đường thèm ăn hơn khi phải kiêng khem quá mức.
Việc quá khắt khe trong việc loại bỏ đường có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn, khiến người bệnh khó tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh.
Tại Sao Cắt Giảm Đường Tuyệt Đối Không Phải Là Giải Pháp Duy Nhất
Tiểu đường tuýp 1: Không do đường trong chế độ ăn, chủ yếu do di truyền.
Với bệnh tiểu đường tuýp 1, hệ thống miễn dịch tấn công và phá hủy các tế bào sản xuất insulin trong tuyến tụy. Lượng đường trong chế độ ăn uống hoặc lối sống hàng ngày không phải là nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường tuýp 1 mà chủ yếu là do yếu tố di truyền. Theo nghiên cứu trên tạp chí Nature Reviews Disease Primers, yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của bệnh tiểu đường tuýp 1.
Tiểu đường tuýp 2: Liên quan đến thừa cân, béo phì do ăn quá nhiều calo.
Đối với bệnh tiểu đường tuýp 2, thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Bạn tăng cân khi tiêu thụ nhiều calo hơn mức cơ thể cần, dẫn đến tình trạng kháng insulin và cuối cùng là bệnh tiểu đường tuýp 2. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), thừa cân và béo phì là những yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tiểu đường tuýp 2.
Đường không phải là nguyên nhân duy nhất; yếu tố di truyền, rối loạn insulin, và lối sống đóng vai trò quan trọng.
Đường không phải là thủ phạm duy nhất gây ra bệnh tiểu đường. Nguyên nhân gây bệnh bao gồm các yếu tố di truyền, rối loạn trong quá trình chuyển hóa insulin và lối sống hàng ngày. Đây cũng chính là lý do tại sao bạn không nên kiêng đường 100% mà cần phải lên kế hoạch kiểm soát đường huyết 24 giờ một cách khoa học.
Kiểm soát đường huyết 24 giờ quan trọng hơn kiêng đường 100%.
Việc kiểm soát đường huyết liên tục trong suốt 24 giờ là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và ngăn ngừa các biến chứng của bệnh tiểu đường. Thay vì tập trung quá mức vào việc loại bỏ đường hoàn toàn, hãy xây dựng một kế hoạch ăn uống và sinh hoạt khoa học để giữ cho lượng đường trong máu luôn ở mức ổn định.
Các Biện Pháp Kiểm Soát Đường Huyết Hiệu Quả
Thức ăn lành mạnh:
Cắt giảm và thay thế thực phẩm ngọt bằng trái cây, sữa chua, các loại hạt.
Thay vì loại bỏ hoàn toàn đường, hãy cắt giảm lượng đường tiêu thụ và thay thế các món ngọt như chè, bánh, kẹo bằng các loại trái cây tươi, sữa chua không đường, các loại hạt (đậu phộng, hạt điều, hạnh nhân…).
Hạn chế ăn ngoài, tự nấu ăn để kiểm soát đường huyết tốt hơn.
Hạn chế ăn ở ngoài và tăng cường nấu ăn tại nhà để chủ động kiểm soát lượng đường trong các món ăn. Việc này giúp bạn biết rõ thành phần và lượng đường trong mỗi bữa ăn.
Tập thể dục điều độ:
Tham khảo ý kiến bác sĩ về các bài tập phù hợp.
Tham khảo ý kiến bác sĩ về những môn thể dục giúp kiểm soát đường huyết tốt nhất. Các hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc yoga có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin và kiểm soát đường huyết.
Uống dinh dưỡng chuyên biệt cho người tiểu đường trước/sau tập để kiểm soát đường huyết và giảm thèm ăn.
Trước hoặc sau khi tập thể dục buổi sáng, bạn có thể uống một ly dinh dưỡng chuyên biệt dành cho người tiểu đường giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu một cách nhẹ nhàng và giảm cảm giác thèm ăn sau khi vận động nhiều. Các sản phẩm dinh dưỡng này thường chứa các thành phần giúp ổn định đường huyết và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Liệu pháp insulin:
Tiêm insulin trước bữa ăn (thời gian tùy loại insulin).
Bạn có thể tiêm insulin trước bữa ăn. Tùy theo loại insulin mà thời gian tiêm trước bữa ăn sẽ khác nhau. Insulin giúp cơ thể sử dụng đường từ thức ăn một cách hiệu quả hơn.
Điều chỉnh liều insulin nếu đường huyết tăng cao sau ăn (tham khảo ý kiến bác sĩ).
Nếu bạn theo dõi thấy mức đường trong máu của mình có xu hướng tăng cao sau khi ăn, hãy thảo luận với bác sĩ về việc điều chỉnh tăng liều insulin. Việc điều chỉnh liều lượng insulin cần được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Giảm stress:
Căng thẳng, ốm đau làm tăng đường huyết.
Khi bạn căng thẳng hoặc bị ốm, lượng đường trong máu có xu hướng tăng cao. Stress kích thích cơ thể sản xuất các hormone như cortisol và adrenaline, làm tăng đường huyết.
Uống nhiều nước, nghỉ ngơi đầy đủ.
Vì vậy, bạn cần lưu ý cách chăm sóc cơ thể trong thời gian này để duy trì lượng đường trong máu ở mức ổn định. Bạn nên uống nhiều nước và nghỉ ngơi nhiều hơn.
Tránh tập thể dục khi bị stress hoặc ốm.
Không nên cố gắng tập thể dục khi bạn đang bị stress hoặc ốm, vì điều này có thể làm tăng thêm gánh nặng cho cơ thể và làm tăng đường huyết.
