Lo lắng và Tim Đập Nhanh: Mối Liên Hệ và Cách Xử Lý
Lo lắng là một cảm xúc phổ biến, thường xuất hiện trước những tình huống khiến bạn sợ hãi hoặc không chắc chắn. Các giai đoạn lo lắng thường chỉ là tạm thời, với ít triệu chứng nghiêm trọng hoặc ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe. Các dấu hiệu lo lắng điển hình bao gồm cảm giác bồn chồn, căng thẳng, đổ mồ hôi và khó chịu ở bụng. Một triệu chứng phổ biến khác của lo lắng là nhịp tim tăng bất thường, còn được gọi là tim đập nhanh hay đánh trống ngực.
1. Phản Ứng Lo Lắng
Lo lắng là một phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với trạng thái căng thẳng. Bản thân căng thẳng là một phản ứng đối với một mối đe dọa được nhận thức. Mối đe dọa có thể là có thật, như một cơn bão đang đến gần, hoặc nó có thể là một mối đe dọa do chúng ta tưởng tượng ra. Tuy nhiên, tác động của lo lắng không chỉ giới hạn ở tâm trí. Nó còn kích hoạt hệ thống thần kinh tự trị (ANS) của cơ thể, còn được gọi là phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. ANS giúp điều chỉnh các chức năng của tim, phổi, hệ tiêu hóa và các cơ khác nhau trên khắp cơ thể. Cơ chế hoạt động của ANS là không tự nguyện, bạn không cần phải suy nghĩ về việc làm cho tim đập nhanh hơn khi tập thể dục, nó sẽ tự diễn ra.
Tim đập nhanh có thể được mô tả là cảm thấy tim của bạn đang đập rất nhanh, mạnh hoặc không đều. Bạn cũng có thể cảm thấy như thể tim của bạn đang bị lệch nhịp. Trừ khi nhịp tim tăng của bạn là do rối loạn nhịp tim (arrhythmia), thì chúng có xu hướng tồn tại trong thời gian ngắn và thường vô hại.
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), đánh trống ngực thường không nghiêm trọng và có thể do căng thẳng, tập thể dục, caffeine hoặc nicotine gây ra https://www.heart.org/en/health-topics/arrhythmia/symptoms-diagnosis--monitoring-of-arrhythmia/palpitations.
2. Phản Ứng Cá Nhân
Mỗi người phản ứng với căng thẳng và lo lắng khác nhau. Có người sợ hãi khi nghĩ đến việc hát trước đám đông, nhưng cũng có những người lại rất háo hức và vui vẻ làm điều đó. Nếu bạn đang ở trong một tình huống khiến bạn lo lắng và tim của bạn đập nhanh, đó là một dấu hiệu cho thấy ANS đã bắt đầu hoạt động. Các triệu chứng thể chất khác có thể bao gồm:
- Thở nhanh
- Đổ mồ hôi
- Căng cơ
- Run rẩy
- Các vấn đề về dạ dày - ruột
- Cảm thấy kiệt sức
Sự lo lắng cũng có thể khiến bạn muốn tránh tình huống đang gây ra cảm giác bất an cho mình. Điều này có thể dẫn đến việc bạn bỏ lỡ những điều thú vị và bổ ích, chẳng hạn như tham gia các hoạt động, bỏ lỡ các cơ hội việc làm và các mối quan hệ.
3. Các Nguyên Nhân Khác của Tim Đập Nhanh
Ngoài lo lắng, còn có một số nguyên nhân khác khiến tim đập nhanh. Cảm giác lồng ngực rung động có thể do:
- Rượu: Uống nhiều hơn một hoặc hai ly trong một đêm có thể khiến tim bạn loạn nhịp. Những người ít khi uống rượu nhưng uống quá nhiều trong một bữa tiệc có thể cảm thấy tức ngực ngay sau đó.
- Caffeine: Tất cả chúng ta đều có độ nhạy cảm khác nhau với caffeine. Một số người có thể uống ba tách cà phê mỗi sáng mà không gặp vấn đề gì, trong khi những người khác lại cảm thấy tim đập nhanh, nhức đầu và các tác dụng phụ khác. Các nhà nghiên cứu đang tìm hiểu thêm về việc tiêu thụ caffeine ở mức độ cao có thể dẫn đến rối loạn nhịp tim, huyết áp cao và các vấn đề khác.
- Sô cô la: Ăn quá nhiều sô cô la trong một lần cũng có thể gây ra tim đập nhanh. Ăn quá nhiều thức ăn vào bữa tối cũng có thể có tác dụng tương tự. Sô cô la đen đặc biệt liên quan đến việc làm cho tim đập nhanh.
- Tác dụng của thuốc: Thuốc cảm có chứa pseudoephedrine có thể khiến tim đập nhanh và cảm thấy bồn chồn.
Đối với một số người, tim đập nhanh là dấu hiệu của rối loạn nhịp tim, một vấn đề với hệ thống điện của tim để kiểm soát nhịp tim. Nhịp tim bình thường khi nghỉ ngơi là từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút. Có nhiều loại rối loạn nhịp tim, mỗi loại tạo ra các triệu chứng riêng biệt, bao gồm nhịp tim không đều. Trong số đó có:
- Nhịp tim nhanh (Tachycardia): Tim đập rất nhanh, có thể kéo dài vài phút hoặc lâu hơn. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể thực hiện một thủ thuật trên tim để kiểm soát hoạt động điện tốt hơn và đưa tim của bạn trở lại nhịp điệu bình thường.
- Nhịp tim chậm (Bradycardia): Tình trạng này xảy ra khi tim đập chậm hơn 60 nhịp mỗi phút. Nó không giống như đánh trống ngực, mà giống như một tiếng đập chậm. Tuy nhiên, nhịp tim chậm vẫn có thể gây ra các vấn đề.
- Rung tâm nhĩ (Atrial Fibrillation): Rối loạn nhịp tim này xảy ra khi các ngăn trên của tim (tâm nhĩ) đập một cách hỗn loạn thay vì đồng bộ với các ngăn dưới (tâm thất).
4. Chẩn Đoán Lo Lắng
Lo lắng thoáng qua là bình thường, đặc biệt nếu bạn có thể xác định được nguyên nhân gây ra sự lo lắng của mình. Tuy nhiên, nếu sự lo lắng trở nên quá mức và cản trở khả năng hoạt động của bạn, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Chẩn đoán rối loạn lo âu thường bắt đầu bằng việc khám sức khỏe từ bác sĩ. Một số tình trạng sức khỏe có thể gây ra lo lắng, chẳng hạn như:
- Bệnh tim
- Bệnh tuyến giáp
- Rối loạn hô hấp
- Cai nghiện ma túy hoặc rượu
Xét nghiệm máu và các xét nghiệm khác có thể được chỉ định nếu nghi ngờ tình trạng thể chất gây ra lo lắng. Chuyên gia sức khỏe tâm thần cũng sẽ xem xét các triệu chứng của bạn và sử dụng bảng câu hỏi hoặc sàng lọc tâm lý khác để giúp đưa ra chẩn đoán.
5. Chẩn Đoán Tim Đập Nhanh
Nếu tim đập nhanh xuất hiện kèm theo các đợt lo lắng đã xác định và sau đó tự giảm nhanh chóng, bạn có thể không cần phải đến gặp bác sĩ. Tuy nhiên, nếu tim đập nhanh xuất hiện mà không có nguyên nhân rõ ràng, bạn nên thông báo cho bác sĩ hoặc đến gặp bác sĩ tim mạch. Nó có thể là một dấu hiệu của một vấn đề tiềm ẩn và có thể dễ dàng điều trị thông qua một thay đổi đơn giản, chẳng hạn như chuyển đổi thuốc nếu nguyên nhân gây ra nó là từ tác dụng phụ của một loại thuốc đang dùng. Tuy nhiên, tim đập nhanh có thể là dấu hiệu của:
- Thiếu máu
- Bệnh tuyến giáp
- Huyết áp thấp
- Một tình trạng bệnh lý của tim
Bác sĩ có thể sử dụng một số xét nghiệm khác nhau để giúp xác định điều gì đang xảy ra trong lồng ngực của bạn. Đầu tiên, họ sẽ khám sức khỏe và lắng nghe nhịp tim của bạn bằng ống nghe. Sau đó, họ có thể sử dụng một hoặc nhiều sàng lọc chẩn đoán sau:
- Điện tâm đồ (ECG): Các điện cực được đặt trên ngực của bạn để đo hoạt động điện của tim. Nó có thể giúp chẩn đoán rối loạn nhịp tim hoặc loại trừ các vấn đề về nhịp tim.
- Holter Monitor: Một thiết bị đặc biệt mà bạn đeo 24 giờ một ngày để ghi lại nhịp tim và bất kỳ thay đổi nào xảy ra. Nó thường chỉ được đeo trong tối đa ba ngày mỗi lần.
- Event Recorder: Thường được sử dụng nếu máy theo dõi Holter không phát hiện bất kỳ sự bất thường nào về nhịp điệu. Máy ghi âm có thể được đeo trong nhiều tuần, nhưng nó chỉ ghi lại nhịp tim của bạn khi bạn nhấn một nút trong khi có triệu chứng.
6. Học Cách Thư Giãn
Nếu cảm giác lo lắng khiến tim đập nhanh, bạn có thể thực hiện một số bước để thư giãn và làm chậm nhịp tim. Một số chiến lược thư giãn đã được chứng minh là có tác dụng bao gồm yoga, thiền, thái cực quyền và các bài tập thở sâu.
Tập thể dục thường xuyên và ngủ ít nhất bảy đến tám giờ mỗi đêm là hai cách khác để giúp bạn giảm căng thẳng trong cuộc sống. Tránh các tác nhân gây căng thẳng cũng rất quan trọng. Ví dụ, bạn có thể thay đổi đường đi làm nếu tuyến đường giao thông thông thường làm bạn căng thẳng, tránh các chủ đề nhất định của cuộc trò chuyện với những người có xu hướng tranh luận với bạn, loại bỏ sự lộn xộn khỏi nhà của bạn hoặc dành nhiều thời gian hơn để kết nối tích cực với bạn bè và gia đình.
Mặc dù lo lắng có thể gây ra hiện tượng tim đập nhanh, nhưng các giai đoạn này có thể được xoa dịu bằng cách học các kỹ thuật như thư giãn, thảo luận về các chiến lược giảm căng thẳng với bác sĩ trị liệu và dùng thuốc. Bạn nên lên lịch hẹn với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu bạn cho rằng tim đập nhanh có thể do lo lắng.
Nguồn tham khảo:
- healthline.com
- Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) (https://www.heart.org/en/health-topics/arrhythmia/symptoms-diagnosis--monitoring-of-arrhythmia/palpitations)